Problemy zdrowotne wywołane przez warunki pracy kojarzą nam się z górnikami, budowlańcami, spawaczami, policjantami, ratownikami i innymi zawodami związanymi z pracą fizyczną i trudnymi warunkami, ale prace umysłowe, biurowe czy inne, które łączą się z koniecznością spędzania długich godzin przed komputerem mogą również być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych. Wiąże się to przede wszystkim z koniecznością spędzania całych dni w pozycji siedzącej, która nie jest to końca naturalna dla naszego ciała i wywołuje w nim naprężenia, które z czasem mogą zmienić się w przewlekłe dolegliwości. Tych dolegliwości da się jednak uniknąć, a w naszej opinii najlepszym sposobem na to jest zasada 20-8-2. To na czym ta zasada polega i co jest potrzebne do jej wdrożenia w życie opiszemy w tym krótkim poradniku, a na koniec podpowiemy ci też kilka innych sprawdzonych sposobów na usprawnienie pracy przed komputerem.
Zasada 20-8-2
Jak już wiemy, spędzanie całego dnia pracy w jednej pozycji jest ekstremalnie niezdrowe dla układu szkieletowo-mięśniowego. Brak ruchu i niezmienna pozycja wywołują bowiem stały nacisk na wybrane miejsca, przez co są one narażone na przeciążenie, które z kolei prowadzi najpierw do bólów, a w dłuższej perspektywie może prowadzić do trwałych problemów zdrowotnych. Dlatego, jeśli twoja kariera zmusza cię do spędzania dużej części dnia w pozycji siedzącej, to warto zastanowić się nad wprowadzeniem jakiegoś systemu, który będzie wymuszał na tobie systematyczne zmiany pozycji. W naszej opinii najlepiej sprawdza się w tym miejscu zasada 20-8-2. Polega ona na tym, że czas pracy dzieli się na półgodzinne cykle, w których 20 minut spędzasz w pozycji siedzącej, następnie przez 8 minut pracujesz na stojącą, a przez pozostałe dwie minuty spędzasz w ruchu. Żeby jednak móc wprowadzić taką zasadę konieczne jest wyposażenie się w odpowiednie meble biurowe, które na to pozwolą.
Zasada 20-8-2 w praktyce
Najważniejszym meblem potrzebnym do wprowadzenia w życie zasady 20-8-2 jest biurko do pracy na stojąco. Jest to mebel, który z pozoru przypomina tradycyjne biurko, ale jest wyposażony w nogi, które mogą zmieniać swoją długość, dzięki czemu można płynnie regulować wysokość, na jakiej znajduje się blat.
Różne typy
Meble tego typu są jeszcze stosunkowo nowe na naszym polskim rynku i na razie można je głównie spotkać w siedzibach dużych korporacji i firmach technologicznych, ale mino tego na rynku można już znaleźć sporo modeli oferujących różny poziom zaawansowania. Dostępne są, chociażby modele, w których wysokość blatu reguluje się poprzez specjalną korbkę, ale my polecamy nieco nowocześniejsze produkty, w których nogi biurka są napędzane przez silniki elektryczne, a sterowanie odbywa się poprzez wygodny panel sterowania wyposażony w choćby takie funkcje, jak możliwość zaprogramowania ulubionych wysokości i przełączanie się pomiędzy nimi za pomocą jednego przycisku.
Polecane modele
Dzięki temu zmiana pozycji nie wymaga od nas dodatkowego wysiłku i skupienia, przez co wprowadzenie w życie zasady 20-8-2 jest dużo łatwiejsze. Biurkami z regulacją wysokości, które chcielibyśmy ci polecić, są produkty od FlexiSpot, a w szczególności modele takie jak biurko z regulacją wysokości z silnikiem bezszczotkowym E9 czy biurko z regulacją wysokości E7 Pro. Te modele charakteryzują się zastosowaniem wysokiej jakości materiałów i doskonałą precyzją wykonania, dzięki czemu inwestycja w biurko tej marki jest inwestycją na całe dekady, czego potwierdzeniem może być fakt, że gwarancja na te biurka wynosi odpowiednio 20 i 10 lat.
--shopstart--{"id":862001,"link":862001,"name":"Stojak biurkowy z regulacją wysokości i silnikiem bezszczotkowym E9","shortName":"E9","url":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/E9-haupt-schwarz.jpg","salePrc":3399,"originalPrc":3399,"itemFootMarkType":"NEW"}--shopend-- --shopstart--{"id":442007,"link":442007,"name":"Stojak biurkowy z regulacją wysokości E7 Pro","shortName":"E7 Pro","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/E7W-PRO-MAPLE.jpg","salePrc":2799,"originalPrc":2799,"itemFootMarkType":"CUSTOMIZE","itemFootMarkInput":"-1000 zł"}--shopend--
Praktyka
Skoro już wiemy, co jest potrzebne do wprowadzenie tej reguły, to możemy przejść do wyjaśnienia, jak wprowadzić ją w praktyce. Po pierwsze musisz mierzyć sobie czas. Możesz to robić po prostu spoglądając na zegarek, czy mierząc sobie czas stoperem, ale my polecamy skorzystać ze specjalnych aplikacji mierzących czas pracy i wyznaczających przerwy, ponieważ w ten sposób łatwiej jest pamiętać o zmianie pozycji i nie trzeba tracić czasu na spoglądanie na zegarek czy obsługę stopera. Następnie, kiedy słyszysz, że upłynęło 20 minut pracy wciśnij przycisk na panelu sterowania i ustaw biurko we wcześniej zaprogramowanej pozycji jednym kliknięciem, wstań ze swojego krzesła biurowego i przez 8 minut pracuj na stojąco. Kiedy z kolei ten czas minie poświęć dwie minuty na krótki spacer po biurze. Staraj się w tym czasie nie myśleć o pracy i wyjrzeć przez okno, aby dać odpocząć nie tylko ciału, ale i oczom. Po upływie dwóch minut wciśnij przycisk na panelu sterowania, aby upuść biurko do ulubionej wysokości i zacznij cykl od nowa. Dzięki temu będziesz systematycznie zmieniać pozycji i systematycznie odpoczywać, co wpłynie pozytywnie nie tylko na twoje samopoczucie i zdrowie, ale i na produktywność.
Inne sposoby na usprawnienie pracy przed komputerem
Wprowadzenie w życie zasady 20-8-2 wyraźnie wpłynie na to, jak czujesz się po całym dniu pracy, ale to nie jedyny sposób na usprawnienie pracy przed komputerem. Nie mniej ważne może się okazać wygodny i ergonomiczny fotel biurowy, podstawka pod nadgarstek, monitor ustawiony na wysokości oczu, porządek na biurku czy miejsce pozwalające na trzymanie wszystkich potrzebnych akcesoriów w zasięgu ręki.
Wnioski
Systematyczne zmienianie pozycji podczas pracy przed komputerem i robienie sobie cyklicznych przerw pomaga zachować zdrowe plecy, uniknąć bólów i zredukować zmęczenie po całym dniu pracy. Dlatego gorąco zachęcamy do przetestowania zasady 20-8-2, ponieważ jesteśmy przekonani, że sprawdzi się ona doskonale również w twoim przypadku.
