Od tego, jak wygląda twój początek dnia w dużej mierze zależy, jak będzie wyglądała jego dalsza część. Dlatego też uważamy, że warto jest poświęcić 15 minut, pół godziny, godzinę czy nawet więcej na poranną rutynę, która pomoże ci dobrze wejść w dzień i która będzie miała pozytywny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Dlatego też chcemy podpowiedzieć ci kilka ciekawych praktyk, które pomogą ci zdrowo zacząć dzień i które przy dłuższej praktyce sprawią, że poprawi się twoje ogólne zdrowie, zarówno to fizyczne, jak i psychiczne.
Poranna rutyna
Początek dnia jest dla dużej części ludzi jego najtrudniejszą częścią. Zwykle poranki kojarzą się z nieprzyjemną pobudką po zdecydowanie za krótkim śnie, brakiem czasu, zmęczeniem i brakiem motywacji. To wszystko sprawia, że zmuszenie się do zdrowych zachowań o tej porze dnia jest wyjątkowo trudne. Dlatego też w naszej opinii najlepszym sposobem na systematycznie wykonywanie porannych obowiązków jest wprowadzenie do swojego życia stałej porannej rutyny, która powtarzasz niemal automatycznie każdego dnia. Owa rutyna może nieco różnić się w zależności od twojego stylu życia i preferencji, ale dobrze, gdyby znalazły się w niej pewne stałe elementy, które mają pozytywny wpływ na każdego człowieka, niezależnie od tego, jak wygląda jego zwykły dzień i co na co dzień lubi robić. Do najważniejszych elementów codziennej rutyny w naszej opinii powinny należeć poniższe czynności.
Naturalna pobudka
--altImgStart--{"link":"https://images.pexels.com/photos/8406470/pexels-photo-8406470.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=600"}--altImgEnd--
Budzenie się na dźwięk budzika jest normą, a wiele osób nie wyobraża sobie innej pobudki. Nie jest to jednak coś naturalnego, zdrowego i tym bardziej przyjemnego. Standardowy budzik nie jest bowiem w stanie śledzić cyklu snu, przez co często budzi nas w środku głębokiego snu, co wiąże się z mocnym uczuciem niewyspania i zmęczenia. Warto więc wytrenować swój organizm do budzenie się o stałej porze. Aby to zrobić warto jest codziennie kłaść się i wstawać o tej samej godzinie niezależnie od tego, czy jest to dzień roboczy, czy wolny. Dzięki temu po jakimś czasie organizm wejdzie w prawidłowy rytm, a ty będziesz się budzić bez budzika, a co ważniejsze bez zmęczenia i niewyspania.
Poranne ćwiczenia
Doskonałym sposobem na dobre wejście w dzień są poranne ćwiczenia. Co prawda zmotywowanie się do nich nie należy do najłatwiejszych, ale jeśli ci się to uda, to poczujesz, jak nawet kilkanaście minut ćwiczeń naładuje cię pozytywną energią i wprowadzi cię w bojowy nastrój, dzięki któremu wyzwania dnia codziennego będą łatwiejsze do pokonania.
Medytacja
Inną pomocną praktyką, którą warto rano uprawiać, jest medytacja. Chwila wyciszenia może pomóc radzić sobie z codziennym stresem i zachować spokój nawet w najbardziej wymagających sytuacjach. Jeśli więc twoja kariera zmusza cię do mierzenia się z dużym stresem lub jeśli czujesz, że możesz mieć trudności z opanowaniem swoich emocji, to poświęć kilkanaście minut na medytację i wyciszenie. Jesteśmy przekonani, że tak zainwestowany czas wróci do ciebie w postaci opanowania i umiejętności zachowania chłodnej głowy w trudnej sytuacji.
Zdrowe śniadanie
--altImgStart--{"link":"https://images.pexels.com/photos/103124/pexels-photo-103124.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1"}--altImgEnd--
Nieodłączną częścią porannej rutyny większości z nas jest śniadanie. Niestety wiele osób traktuje ten ważny posiłek po macoszemu i je go niemal w biegu sięgając po rzeczy, które nie wymagają większego wysiłku podczas przygotowania i które są szybkie w przygotowaniu. My uważamy jednak, że pierwszy posiłek dnia jest równie ważny co pozostałe i zasługują na nie mniejszą uwagę. Dlatego też gorąco zachęcamy cię do tego, aby twoje codzienne śniadania nie ograniczały się do płatków z mlekiem, owsianki czy innych przetworzonych produktów, ale aby zawierały warzywa, owoce i inne pełnowartościowe produkty. Takie zachowanie w dłuższej perspektywie pomoże ci zachować dobrą formę i sprawi, że wzrośnie twój poziom energii, nie wspominając już o pozytywnych skutkach zdrowotnych.
Praca na stojąco
Dla większości z nas poranek kojarzy się z początkiem pracy, dlatego chcemy też choćby wspomnieć o ciekawej praktyce, która może mieć ogromny wpływ na twoje codzienne samopoczucie, a w dłuższej perspektywie również na twoje zdrowie. Praktyką tą jest systematyczne zmienianie pozycji, w jakiej pracujesz. Dotyczy to osób, które pracują głównie umysłowo, ponieważ spędzanie 8 godzin od poniedziałku do piątku w pozycji siedzącej ma destruktywny wpływ na układ szkieletowo-mięśniowy. Praktyka zmiany pozycji dotyczy systematycznego pracowania na stojąco przez co najmniej parę minut co około pół godziny. Jest to możliwe dzięki takim meblom jak biurka do pracy na stojąco. Tego typu nowoczesne meble posiadają wbudowane silniki, które są w stanie unieść blat biurka do wskazanej wysokości, co z kolei pozwala pracować na stojąco. Przykładami takich biurek mogą być takie modela jak biurko z regulacją wysokości z silnikiem bezszczotkowym E9, czy biurko z regulacją wysokości E7 Pro od FlexiSpot. --shopstart--{"id":862001,"link":862001,"name":"Stojak biurkowy z regulacją wysokości i silnikiem bezszczotkowym E9","shortName":"E9","url":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/E9-haupt-schwarz.jpg","salePrc":3399,"originalPrc":3399,"itemFootMarkType":"NEW"}--shopend-- --shopstart--{"id":442007,"link":442007,"name":"Stojak biurkowy z regulacją wysokości E7 Pro","shortName":"E7 Pro","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/E7W-PRO-MAPLE.jpg","salePrc":2799,"originalPrc":2799,"itemFootMarkType":"CUSTOMIZE","itemFootMarkInput":"-1000 zł"}--shopend--
Wnioski
Wprowadzenie do swojego życia porannej rutyny, która wiąże się z odrobiną ruchu, wyciszenia i zdrowego jedzenie oraz co ważniejsze sztywne trzymanie się jej, może w bardzo wyraźny sposób wpłynąć na twoje codzienne samopoczucie i sprawić, że poranki przestaną być dla ciebie najtrudniejszą częścią dnia, a jeśli połączysz to z rozsądnymi zachowaniami w trakcie pracy, takimi jak wspomniane zmienianie pozycji, to poczujesz, że codzienne życie stało się dla ciebie wyraźnie łatwiejsze.
