Zdecydowana większość pracowników biurowych, czy też innych osób pracujących zza komputera, skarży się na jakiegoś rodzaju bóle. Najczęściej jest to ból lędźwi i pleców, ale pojawiają się też problemy z pośladkami, ramionami, szyją czy nawet rękami i nogami. Najczęściej wynika to z faktu konieczności ciągłego siedzenia w jednej pozycji, często na fotelach, które nie są do tego w pełni przystosowane. Takich problemów da się jednak uniknąć stosując system pracy, w którym pracuje się na trzy sposoby: siedząc, stojąc i chodząc. Dzięki temu organizm pozostaje w ciągłym ruchu, a nacisk nie jest wywierany ciągle na te same miejsca. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o takim stylu pracy, to zachęcamy do przeczytania tego artykułu.
Siedzenie
Podstawową pozycją podczas pracy wciąż jest pozycja siedząca. Ważne jednak, aby siedzieć w odpowiedni sposób. Najważniejszymi rzeczami, na jakie trzeba zwrócić uwagę, regulując fotel, jest to, aby spełnione były poniższe kwestie:
- Stopy opierają się płasko na podłodze
- Kolana są zgięte pod kątem 90°
- Cała długość uda opiera się o siedzisko
- Pośladki znajdują się tuż przed oparciem
- Plecy są pochylone pod kątem około 100°
- Lędźwie dotykają oparcia
- Ciężar ciała równomiernie rozkłada się na całe plecy
- Łokcie opierają się o podłokietniki i są zgięte pod kątem 90°
- Ramiona są na tej samej wysokości co blat biurka
- Oczy są na wysokości ekranu
Niestety nie każdy fotel biurowy da się wyregulować tak, aby wszystkie te warunki były spełnione. Dlatego warto wyposażyć się w dobrej jakości fotel, taki jak ergonomiczny fotel biurowy C7 od FlexiSpot. Odpowiednia ilość płaszczyzn regulacji sprawia, że fotel można idealnie dopasować do kształtu i rozmiaru własnego ciała. Dzięki temu ciężar rozkłada się możliwie równomiernie, przez co i naprężenia są możliwie małe. Dzięki temu można ograniczyć negatywne skutki długotrwałego siedzenia. Nie jest to jednak rozwiązanie w 100% kompletne. Przy długich godzinach spędzanych w pracy warto zmieniać pozycję i nie pracować wyłącznie na siedząco. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/C72026-07-29113341_20260729_apTaOGGf_20261002_YxMh5raL.jpg","alt":"Ergonomiczne Krzesło w Kolorze Morelowym z Certyfikatem BIFMA (C7)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":764004,"link":764004,"name":"Ergonomiczne Krzesło z Wieloma Regulacjami i Dzielonym Podparciem Lędźwiowym","shortName":"C7","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_C7-Sprzedaz-Wazne-01-250716.jpg","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Oferta Early Bird"}--shopend--
Stanie
Drugim sposobem pracy jest praca na stojąco, którą umożliwiają biurka do pracy na stojąco takie jak biurko z regulacją wysokości blatu E7 PRO. W takim biurku blat nie jest zamocowany na zwykłych nogach, ale na przesuwnych szynach napędzanych przez silnik. Dzięki temu po wciśnięciu przycisku na panelu sterowania można unieść blat do wcześniej zaprogramowanej pozycji i przez część dnia pracować na stojąco. Taka zmiana pozycji pozwala odciążyć plecy i dać ciału chwilę wytchnienia od ciągłego siedzenia. Dodatkowo stanie podczas pracy jest pewnego rodzaju ćwiczeniem. Co prawda bardzo lekkim, ale stanie angażuje mięśnie i zmusza do ciągłego utrzymywania równowagi, co spala więcej kalorii niż siedzenie. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/E7pro2026-09-08%20164909_20261002_fPCxCbgM.png","alt":"Biurko Stojące o Zwiększonej Stabilności (E7 Pro)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":442007,"link":442007,"name":"Biurko Stojące o Zwiększonej Stabilności","shortName":"E7 Pro","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/Schreibtische-de-E7 PRO-1.png","itemFootMarkType":"HOT","itemFootMarkInput":"Ceny progresywne | -900 zł"}--shopend--
Regulowana wysokość blatu ma dodatkową zaletę. W poprzednim akapicie pisaliśmy o tym, że ramiona powinny znajdować się na tej samej wysokości co blat biurka. Nie zawsze jest to jednak możliwe do osiągnięcia. Co prawda nawet w prostych fotelach biurowych da się regulować wysokość fotela, ale ustawienie jej tak, aby przedramiona były na prawidłowej wysokości może zakłócić ważniejsze ustawienie, jakim jest odpowiednie ustawienie nóg, aby ani nie zwisały, ani aby kolana nie unosiły się wyżej niż siedzisko. Biurko z regulowaną wysokości blatu można jednak ustawić tak, aby blat znajdował się na idealnej wysokości zarówno podczas pracowania na stojąco, jak i na siedząco.
Chodzenie
Ostatnim sposobem na pracę w opisywanym systemie jest pracowanie w trakcie spacerowania. Jest to możliwe przy użyciu opisanego wcześniej biurka do pracy na stojąco i dodatkowego urządzenia, jakim jest bieżnia podbiurkowa, opisywana tez jako bieżnia do chodzenia. Przykładem takiego sprzętu może być składana bieżnia podbiurkowa PortaGo. Taki sprzęt do ćwiczeń przypomina nieco zwykłe bieżnie do biegania, ale jest on nich znacznie bardziej kompaktowy, dzięki czemu wygodnie mieści się pod biurkiem. Wystarczy unieść blat biurka, rozłożyć bieżnie i można zacząć ćwiczyć. Oczywiście nie każde zadanie da się wykonywać jednocześnie spacerując, ale duża część mniej skomplikowanych i precyzyjnych obowiązków może być z powodzeniem wykonywana podczas spaceru. Przykładami tego typu zadań mogą być wszelkiego rodzaju spotkania czy rozmowy telefoniczne. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Portago10012_20261002_Ok3MQkHM.png","alt":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":1438002,"link":1438002,"name":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_PortaGo-Stopnie-251030-02.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Oferta Early Bird"}--shopend--
Pracuj aktywnie
Całkowicie normalne jest, że w trakcie ciężkiego i długiego dnia w pracy perspektywa pracowania na stojąco, czy tym bardziej idąc, wydaje się dodatkowym wysiłkiem, który tylko pogorszy sytuacje. Jednak wysiłek umysłowy i wysiłek fizyczny to nie to samo. Co dla wielu osób zaskakujące, wysiłek fizyczny wręcz zmniejsza zmęczenie psychiczne. Będzie to szczególnie widoczne, kiedy taki system pracy wejdzie ci już w krew i zaczniesz zauważać, że typowe bóle znikają, a ty masz na co dzień więcej energii. Wielu użytkowników biurek do pracy na stojąco i bieżni podbiurkowych zgłasza też poprawę koncentracji i lepszą kreatywność. Większa aktywność jest w zgodzie z naszą, ludzką naturą, a zapewnienie ciału tego, czego potrzebuje sprawia, że to odwdzięcza się lepszymi wynikami. Dlatego uważamy, że warto o siebie zadbać i pracować w mądry sposób.
