Jesień to czas w roku, kiedy kończą się urlopy, dzieci wracają do szkoły, pogoda już mniej zachęca do spędzania czasu na świerzym powietrzu, a wszyscy zaczynają myśleć powoli o powrocie do codzienności. Nie inaczej jest w przypadku osób, które na co dzień pracują zdalnie, a więc nie muszą wychodzić z domu, aby pracować. Dla takich osób jesień to idealny moment na wprowadzenie do swojego domowego biura pewnych usprawnień, dzięki który przepracowanie zimy będzie nieco łatwiejsze. Dlatego też postanowiliśmy przygotować poradnik, w którym podpowiemy, jak można tej jesieni ulepszyć swoje domowe miejsce pracy tak, aby konieczność spędzania wielu godzin przed ekranem komputera była dla ciała mniej obciążająca i aby uniknąć skutków długotrwałego siedzenia. Jeśli więc pracujesz z domu lub masz wpływ na to, jak wygląda twoje miejsce pracy, to zachęcamy do przeczytania naszego poradnika i pracowania w bardziej nowoczesny i przemyślany sposób.
Ergonomiczny fotel biurowy
W naszej opinii ergonomiczny fotel biurowy dobrej jakości to podstawa każdego przemyślanego stanowiska pracy. Jeśli więc z jakiegoś powodu musiał lub musiałabyś zainwestować w tylko jeden mebel biurowy, to zdecydowanie powinien być to właśnie fotel. W końcu to fotel podtrzymuje ciężar ciała podczas siedzenia i to głównie od niego zależy pozycja, jaką przyjmujemy podczas pracy.
Ważne jednak, aby tego typu fotel dopasować do wymiarów własnego ciała. Na początek warto ustawić wysokość fotela. Tę płaszczyznę regulacji można znaleźć w praktycznie każdym, nawet najtańszym fotelu biurowym. Ma ona być taka, aby stopy wygodnie opierały się całą powierzchnią o podłogę, a kolana były ugięte pod kątem 90 stopni. Po ustawieniu idealnej wysokości siedziska należy ustawić głębokość siedziska. Tę płaszczyznę regulacji można znaleźć już tylko w ergonomicznych fotelach biurowych, takich jak polecany przez nas model C7. Głębokość siedziska powinna być ustawiona tak, aby cała długość uda mogła wygodnie oprzeć się na siedzisku, ale aby pośladki znajdowały się tuż przy oparciu tak, aby nie pojawiała się tam luka. Następnie można przejść do ustawiania kąta oparcia i ewentualnie siły, z jaką to naciska na plecy. Tu dużo zależy od indywidualnych preferencji, ale mówi się, że optymalny kąt to około 100 stopni, a więc tylko nieco więcej niż kąt prosty. Kolejną ważną opcją regulacji jest ustawienie podparcia lędźwiowego. Ma ono przylegać do krzywizny pleców i dobrze dociskać je w dolnej części. Nie należy jednak przesadzać, bo ciężar ciała ma się rozkładać równomiernie na całej długości pleców, a nie tylko na lędźwiach. Po wyregulowaniu oparcia można przejść do regulowania podłokietników. Powinny być one ustawione tylko nieco szerzej niż ciało tak, aby ramiona swobodnie opadały na nie równo w dół. Co do wysokości podłokietników najlepiej, jeśli są one na tej samej wysokości co blat biurka, co niestety nie w przypadku każdego biurka jest możliwe, ale więcej o tym opowiemy w kolejnym akapicie.
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Screenshot2026-07-29113341_20260729_apTaOGGf_20260918_C0AoTYN5.avif","alt":"Ergonomiczne Krzesło z Wieloma Regulacjami i Dzielonym Podparciem Lędźwiowym (C7)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":764004,"link":764004,"name":"Ergonomiczne Krzesło z Wieloma Regulacjami i Dzielonym Podparciem Lędźwiowym","shortName":"C7","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_C7-Sprzedaz-Wazne-01-250716.jpg","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Oferta Early Bird"}--shopend--
Biurko dobrej jakości
Kolejnym kluczowym elementem każdego biurowego stanowiska pracy jest dobrej jakości biurko. Ma ono być przede wszystkim stabilne, aby mogło stanowić pewną podporę dla wszystkich sprzętów biurowych. Ważne też, aby było odpowiednio duże. Ma ono dawać poczucie swobody i przestrzeni, a nie być tłamszonym i spychanym na bok. Ciekawym pomysłem są też biurka z regulowaną wysokości blatu. Biurko z regulacją wysokości blatu pozwala po pierwsze ustawić blat na idealnej wysokości. Dzięki temu do się łatwo ustawić go tak, aby ramiona i podłokietniki były na tej samej wysokości co blat i aby oczy znajdowały się na tej samej wysokości co oczy. To niestety nie jest możliwe w przypadku każdego komputera, więc jeśli na co dzień w domowym biurze korzystasz z laptopa, to pomyśl o podstawce lub dodatkowym monitorze.
Biurko z regulacją wysokości blatu to jednak coś więcej niż możliwość idealnego ustawienia wysokości, na jakiej znajduje się blat. To też możliwość pracowania na stojąco. My osobiście polecamy system mieszany, w którym przez część dnia pracujesz normalnie, na siedząco, ale co jakiś czas wciskasz przycisk na panelu sterowania znajdującym się najczęściej na tuż pod blatem, jak na przykład w popularnym modelu E7 PRO, blat biurka unosi się do wcześniej zaprogramowanej wysokości i możesz przez jakiś czas pracować na stojąco. Taka systematyczna zmiana pozycji sprawia, że ciało nie musi tkwić przez cały dzień w jednej pozycji i może na chwilę odetchnąć od ciągłego siedzenia. Co więcej, taka zmiana pozycji pozwala zmienić perspektywę i czasami spojrzeć nieco inaczej na jakiś problem. Dlatego też gorąco polecamy rozważenie takiego nowoczesnego stylu pracy. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/E7pro2026-09-08%20164909_20260918_1Ast1B8y.png"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":442007,"link":442007,"name":"Biurko Stojące o Zwiększonej Stabilności","shortName":"E7 Pro","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/Schreibtische-de-E7 PRO-1.png","itemFootMarkType":"HOT","itemFootMarkInput":"Ceny progresywne | -900 zł"}--shopend--
Zadbaj o swój komfort
To jak zbudowane jest stanowisko pracy ma ogromny wpływ nie tylko na ciało, a co za tym idzie codzienne zdrowie, ale też na produktywność. Praca bez bólu pleców, czy karku pozwala lepiej skupić się na wykonywanych zadaniach i zwyczajnie pracować wydajniej. Dlatego jeśli masz tylko taką możliwość, to zadbaj o swoje zdrowie i codzienne dobre samopoczucie inwestując w nowoczesne sprzęty biurowe, które są dostosowane do ludzkich potrzeb.
