Praca przy komputerze wiąże się z koniecznością siedzenia codziennie przez przynajmniej 8 godzin. Takie ciągłe tkwienie w jednej pozycji jest bardzo obciążające dla ciała, szczególnie dla lędźwi, pleców, ramion i szyi. Nie powinien więc nikogo dziwić fakt, że coraz większa liczba świadomych pracowników biurowych szuka sposobów na utrzymanie aktywności fizycznej podczas wykonywania prac umysłowych. Metod na to jest wiele, ale my dziś skupimy się na trzech, które doskonale łączą się z promowaną przez nas pracą w systemie mieszanym, a więc takim, w którym przez większość dnia pracuje się normalnie, na siedząco, ale co jakiś czas korzystając z biurka z unoszony blatem, zmienia się pozycje na stojącą i w ten sposób odciąża na jakiś czas plecy i daje im szansę na chwilę wytchnienia i regeneracji. Trzema wspomnianymi metodami jest wykorzystanie miniorbitreka, bieżni podbiurkowej i deski do utrzymywania równowagi.
Czym jest orbitrek podbiurkowy?
Orbitrek podbiurkowy, opisywany też często jako miniorbitrek to okrojona wersja klasycznego orbitreka, jaki być może znasz z siłowni. W przypadku wersji mini usunięta została górna część orbitreka, o którą opierają się ręce, a urządzenie jest zredukowane do dolnej części, dzięki której nogi poruszają się w ruchu okrężnym po kształcie elipsy, która dodatkowo została maksymalnie zmniejszona, aby urządzenie było możliwie kompaktowe.
Czym jest bieżnia do chodzenia?
Bieżnia do chodzenia, czy też bieżnia podbiurkowa to, podobnie jak w przypadku opisanego powyżej miniorbitreka, zmniejszona wersja klasycznej bieżni do biegania. Bieżnia podbiurkowa to więc niewielka ruchoma taśma napędzana przez silniki elektryczne, którą można łatwo schować pod biurkiem, czy jak w przypadku bieżni PortaGo od FlexiSpot, złożyć i schować pod biurkiem, a następnie łatwo rozłożyć i spacerować bez przerywania pracy. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Port2026-02-26%20132946_20261105_aFkLWcDx.png","alt":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo)"}--altImgEnd--
Czym jest deska do utrzymywania równowagi?
Deska do utrzymywania równowagi to najprostsze urządzenie w naszym zestawieniu. To po prostu płaska deska, z zamontowanym od spodu łukiem lub przymocowaną od spodu połową kuli. Stając na takiej desce użytkownik jest więc zmuszony do ciągłego utrzymywania równowagi, co pozytywnie wpływa na zmysł równowagi i jest formą delikatnego ćwiczenia angażującego różne partie mięśni.
Porównanie trzech sposobów na zachowanie aktywności podczas pracy
Opisane powyżej metody na aktywność podczas pracy przed komputerem przeanalizujemy na podstawie 6 kryteriów. Mamy nadzieję, że to pomoże ci wybrać metodę, która najlepiej sprawdzi się u ciebie i pomoże ci zachować aktywność pomimo siedzącej pracy.
Spalane kalorie
Jeśli chodzi o spalane kalorie to zdecydowanym faworytem jest bieżnia podbiurkowa. Stosunkowo szybki marsz spala wyraźnie więcej kalorii niż poruszanie nogami po elipsach i zdecydowanie więcej niż samo utrzymywanie równowagi. Jest to więc najlepsza metoda dla osób, które nie tylko chcą dać sobie dawkę ruchu, ale też przy okazji schudnąć i poprawić kondycję.
Hałas
Każde z tych urządzeń jest stosunkowo ciche, jeśli wybierzemy modele od sprawdzonych producentów takich jak FlexiSpot, ale zwycięzca może być tylko jeden i jest nim deska do utrzymywania równowagi. To urządzenie nie ma bowiem żadnych elektrycznych silników, ruchomych części czy przekładni, przez co można na nim ćwiczyć nie wydając niemal żadnych dźwięków.
Wpływ na skupienie
Zarówno bieżnia, orbitrek, jak i deska wymagają pewnego stopnia skupienia. Dużo tutaj zależy od konkretnego użytkownika. Dla jednych osób bardziej rozpraszające może być utrzymywanie równowagi, a dla innych kręcenie nogami. Najbezpieczniejszą opcją jest bieżnia, ponieważ chodzenie jest najbardziej naturalnym ruchem, a w razie trudniejszego zadania wymagającego więcej uwagi, zawsze można na jakiś czas zmniejszyć tempo.
Kompatybilność z biurkami
Każde z tych urządzeń wymaga do działania biurka do pracy na stojąco. Jedynym wyjątkiem może być mini orbitrek, na którym da się ćwiczyć na siedząco. My jednak nie polecamy takiego rozwiązania, ponieważ taki siedzący trening jest bardzo mało wydajny i trudno w ten sposób uzyskać jakieś efekty ćwiczeń.
Koszt
W przypadku kosztu dużo zależy od tego, o jakiej marce i jak zaawansowanym modelu bieżni i orbitreka mówimy. Ceny tych urządzeń mogą się mocno wahać, choć z reguły orbitreki są nieco droższe od bieżni. Bezkonkurencyjna na tym polu jest jednak deska do utrzymywania równowagi. Te sprzęty do ćwiczeń są zdecydowanie najprostsze, przez co ich ceny są też zdecydowanie niższe.
Możliwość przenoszenia
Zarówno bieżnia, jak i mini orbitrek są sporymi urządzeniami wymagającymi nieco wysiłku podczas przenoszenia. Jeśli więc chcesz zachować mobilność swojego sprzętu do ćwiczeń, to polecamy wybrać składaną bieżnię do ćwiczeń, taką jak już wspomniany model PortaGo. Jednak i na tym polu bezkonkurencyjna jest znów deska do utrzymywania równowagi, ponieważ sprzęty te są z zasady mniejsze i lżejsze niż bieżnia czy orbitrek.
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Portago%202026-08-27%20145718_20261105_5qp71abW.png","alt":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":10021032,"link":10021032,"name":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_PortaGo-Stopnie-251030-02.png","itemFootMarkType":"NONE"}--shopend--
Warto się ruszać
Niezależnie od tego, które urządzenie do utrzymywania aktywności podczas pracy przy biurku wybierzesz pamiętaj, że najważniejsze jest, żeby z niego faktycznie korzystać. UItrzymanie choćby minimalnej aktywności podczas pracy umysłowej pozwala utrzymać dobrą formę i ograniczyć, czy wręcz wyeliminować negatywne skutki wielogodzinnego siedzenia. Dlatego wybierz ten sposób, który wydaje się dla ciebie najbardziej atrakcyjny i z którym masz największe szanse się zaprzyjaźnić, a jeśli dane urządzenie się nie sprawdzi, postaraj się nie zrażać i skorzystać z innych metod.
