Nowy rok to szansa na wprowadzenie zmian w swoim życiu. Jak jednak wie chyba każdy, kto próbował wytrwać w postanowieniach noworocznych, nie jest to zadanie łatwe. Kiedy mija okres początkowej ekscytacji postanowieniem i zaczyna się zwykła codzienna praca nad sobą, pokusa porzucenia swoich ambitnych planów rośnie do niemal niemożliwych do powstrzymania rozmiarów. Chcemy ci pomóc pokonać ową pokusę przy użyciu kilku prostych, ale skutecznych trików. Jeśli więc czujesz, że przydałaby ci się odrobina pomocy, to zachęcamy do przeczytania tego krótkiego artykułu.
Nowy start w Nowym Roku
Jednym z najczęstszych postanowień noworocznych jest chęć poprawy swojego zdrowia i samopoczucia poprzez regularne ćwiczenia fizyczne. Mamy nadzieję, że praca nad ciałem jest chociaż jednym z twoich postanowień, ponieważ to właśnie regularne ćwiczenia fizyczne będą podstawą naszej metody. Jeśli już regularnie ćwiczysz to tym lepiej, jeśli nie, i nie było to twoje postanowienie, to gorąco zachęcamy do uwzględnienia ćwiczeń fizycznych w swoich postanowieniach. Regularne ćwiczenia, nie tylko pomogą ci poczuć się lepiej w swoim ciele i poprawią twoje samopoczucie, ale też pomogą ci wytrwać w innych postanowieniach.
Dlaczego ćwiczenia w domu pomagają utrzymać regularność?
Nasza metoda pomagająca wytrwać w postanowieniach noworocznych nie zakłada wychodzenia z domu, płacenia za jakiekolwiek karnety czy nawet poświęcania wolnego czasu. Nasz sposób na wprowadzenie ćwiczeń fizycznych do codziennego życia zakłada połączenie treningu z czynnościami, które wykonujesz przed komputerem. Najlepiej jeśli jest to nudne spotkanie w pracy, na którym i tak musisz być, albo jakaś nudna i powtarzalna czynność, którą i tak musisz zrobić, ale równie dobrze może to być czas, który normalnie poświęcasz na rozrywkę przed komputerem, jak oglądanie filmików, skrolowanie TikToka czy oglądanie filmu, albo serialu. Wszystko, czego tak naprawdę potrzebujesz to przenośna bieżnia podbiurkowa taka jak ten model od FlexiSpot. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/WP01-Banner-PC-250905.png","alt":"Przenośna Bieżnia Podbiurkowa (MotionX)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":1426002,"link":1426002,"name":"Przenośna Bieżnia Podbiurkowa","shortName":"MotionX","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_GP01-Czarny-Stopnie-250624.jpg","itemFootMarkType":"NONE"}--shopend--
Jak stworzyć domowy plan treningowy?
Kluczem do przygotowania dobrego planu treningowego jest dostosowanie go do własnych potrzeb. Dlatego nie jesteśmy w stanie dać ci gotowego planu, a jedynie możemy pomóc ci opracować taki plan samodzielnie. Na początku zastanów się, kiedy w ciągu dnia zajmujesz się na tyle mało angażującymi rzeczami, że możesz je wykonywać w trakcie spokojnego truchtu i na ten czas zaplanuj swoje ćwiczenia. Jeśli przykładowo pracujesz z domu i codziennie o 9 rano masz spotkanie organizacyjne, to na ten czas zaplanuj ćwiczenia na bieżni, po czym wskocz pod prysznic i przejdź do kolejnych zadań. Już po kilku dniach zauważysz, że zaczęcie dnia w taki sposób nie tylko nie zabiera ci czasu, ale wręcz pomaga miło przetrwać nudne spotkanie i pozytywnie nastawia cię na resztę dnia.
Oczywiście nudne spotkanie na początku dnia to niemal idealna okazja do takich ćwiczeń, ale każdy z nas ma w ciągu dnia takie chwile i kiedy się nad tym zastanowisz, to i w swoim życiu znajdziesz momenty, w których robisz coś, co można połączyć ze spacerem lub truchtem na bieżni. Może to być nawet nieco bardziej angażujące zajęcie jak sprawdzanie maili, czy wykonywanie jakiejś prostej pracy na komputerze, choć dla zachowania 100-procentowej wydajności przydatne może okazać się jeszcze biurko z unoszonym blatem pozwalające pracować na stojąco. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/jhgfcvbnjiuy2_20260120_G4PzSTs4.png","alt":"Przenośna Bieżnia Podbiurkowa (MotionX)"}--altImgEnd--
Trening wytrzymałościowy: jakie ćwiczenia można wykonać w domu?
Ćwiczenia na przenośnej bieżni, którą można ukryć po biurkiem czy łóżkiem to najlepszy sposób na przyzwyczajenie się do codziennych ćwiczeń pozwalających odbudować wytrzymałość. Na początku zacznij od spaceru w takim tempie, które pozwoli ci iść bez przerwy przez 15, 20, 30 czy ilekolwiek minut dziennie postanawiasz ćwiczyć. Następnie każdego kolejnego dnia zwiększaj nieco tempo, aż poczujesz, że zbliżasz się do swojego limitu. Pamiętaj jednak, że to nie zawody i nikt cię nie ocenia, a rzeczą, nad którą pracujesz, jest zbudowanie nawyku, a nie bicie rekordów. Ustaw sobie więc takie tempo, które będziesz w stanie utrzymać codziennie. Najważniejsza jest systematyczność. Dopiero kiedy poczujesz, że twoja wydajność poprawiła się na tyle, że spacer czy bieg w tym tempie robi się nudny, to dopiero wtedy podkręć nieco obroty. Powtórzy jeszcze raz, rzeczą, nad którą pracujesz, jest systematyczność. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/pexels-shkrabaanthony-6598979_20260120_CBrDJLYG.jpg"}--altImgEnd--
Trening siłowy: łatwe ćwiczenia bez użycia specjalnego sprzętu
Trening wytrzymałościowy dobrze jest połączyć z chociażby kilkoma minutami treningu siłowego. Nie potrzebujesz do tego żadnych dodatkowych sprzętów. Wystarczy ci ciężar własnego ciała. Zacznij od zrobienia kilku brzuszków, przysiadów, czy pompek z kolan. Nie musi być ich dużo, ważne, żeby zawsze po skończonym treningu na bieżni zrobić po kilka ćwiczeń każdego rodzaju i starać się stopniowo robić ich coraz więcej. Pamiętaj, na tym etapie pracujesz nad systematycznością.
Nowy rok zacznij zdrowo i w dobrej formie: trening w domu zaczyna się od diety
Kiedy już uda ci się znaleźć najlepszą chwilę na ćwiczenia w ciągu swojego dnia i poczujesz, że powoli udaje ci się budować systematyczność, to zacznij myśleć o zmianach w diecie, szczególnie jeśli jednym z twoich celów jest zmniejszenie wagi ciała. Dzięki systematycznym ćwiczeniom poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej energii, a twoje samopoczucie będzie lepsze, ale nie schudniesz. Do tego potrzebna jest zamiana diety. Postaraj się więc przyjmować mniej kalorii i jeść więcej mniej przetworzonego jedzenia. Włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców, a ogranicz spożycie cukrów i tłuszczów.
Zmień postanowienie noworoczne w styl życia
Na początku codzienne ćwiczenia będą wymagały od ciebie chartu ducha, ale z czasem będzie ci to przychodziło coraz bardziej naturalnie, szczególnie jeśli pójdziesz za naszą poradą i ćwiczenie włączysz do codziennej rutyny i połączysz je z innymi zadaniami. Z czasem postanowienie zmieni się w nawyk, a ty osiągniesz swój cel. Tak zdobytą systematyczność możesz następnie łączyć z kolejnymi postanowieniami i zmieniać w swoim życiu co tylko chcesz.