Życie w rozwiniętym i nowoczesnym kraju, takim jak Polska, jest niesamowicie wygodne. Zastanówmy się na przykład, jak może wyglądać dzień typowego Polaka. Po przebudzeniu się pora pojechać do pracy, najczęściej samochodem, następnie 8 godzin pracy w biurze, powrót z pracy, a jakże, samochodem, a po południu relaks przy ulubionym serialu, czy książce. Czy widzisz, co łączy te wszystkie rzeczy? Otóż to, że wszystkie te czynności wykonuje się na siedząco. Jest to bardzo wygodne, ale i niebezpieczne.
Ciągłe siedzenie w wielu przypadkach oznacza brak jakiegokolwiek ruchu w ciągu dnia, co z kolei prowadzi do problemów zdrowotnych, takich jak chociażby nadwaga. Warto jest więc tak zaplanować sobie dzień, aby znalazło się w nim miejsce na nawet krótki i lekki trening. Łatwe sposoby jak to zrobić zaproponujemy w tym artykule. Jeśli więc czujesz, że w twoim życiu brakuje ruchu, lub widzisz u siebie problemy zdrowotne wynikające z ciągłego siedzenia, to przeczytaj go i zadbaj o siebie. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-ono-kosuki-5647234_20260918_YOcMAwmj.jpg"}--altImgEnd--
Dojazd do pracy
Pierwszym sposobem na zapewnienie sobie codziennej dawki ruchu jest zmiana sposobu dojeżdżania do pracy. Z samochodu warto przesiąść się na rower, jeśli od miejsca pracy dzieli cię kilka kilometrów, przy mniejszych dystansach jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie chodzenie do pracy pieszo. Dzięki temu zapewnisz sobie codzienną dawkę ruchu, a zmiana sposobu dojazdu może okazać się korzystniejsza, niż ci się w tym momencie wydaje.
Dawka ruchu to nie jedyny plus. Jeśli mieszkasz w dużym mieście, to zniknie dla Ciebie problem korków, będziesz mógł lub mogła je zwyczajnie ominąć i uniknąć frustracji wynikającej z marnowania czasu na staniu w miejscu. Kolejnym plusem są koszty. Zakup roweru to jednorazowy wydatek, dodatkowo nieporównywalnie mniejszy, niż zakup samochodu. Co więcej, dalsza eksploatacja jest niemal bezkosztowa. Jedynymi kosztami jest coroczny przegląd, ewentualne drobne naprawy, czy wymiana elementów eksploatacyjnych takich jak klocki hamulcowe czy opony. Są to jednak koszty, które trudno porównywać z kosztami eksploatacji samochodu, nawet jeśli mówimy o samochodzie elektrycznym. Kolejną zaletą jest fakt, że taki sposób dojazdu do pracy najprawdopodobniej zarazi cię bakcylem kolarstwa i w weekendy wybierzesz się na wycieczkę rowerową, czy rowerowy wypad w góry. Jest to doskonała okazja do jeszcze większej ilości ruchu, niespodziewanych przygód, czy poznawania nowych ludzi.
Biurko do pracy na stojąco
Głównym problemem siedzącego trybu życia jest ciągłe tkwienie w jednej pozycji. Dlatego dobrym sposobem na zapewnienie sobie odrobiny ruchu w trakcie 8-godzinnego dnia pracy jest zainwestowania w biurko do pracy na stojąco. Taki nowoczesny mebel pozwala co jakiś czas zmienić pozycję z siedzącej na stojącą. Dzięki temu ciało ma chwilę żeby odpocząć, a negatywne konsekwencje długotrwałego siedzenia są mniejsze lub nawet całkowicie znikają,
Bieżnia podbiurkowa
Opisana w poprzednim akapicie zmiana pozycji z siedzącej na stojącą jest bardzo korzystna dla pleców, ale umówmy się, nie zapewnia za dużej ilości ruchu. Co prawda konieczność utrzymywania ciężaru ciała na nogach i ciągłe balansowanie dla utrzymania równowagi zużywa energię i może być traktowane jak bardzo lekki trening, ale jest jeszcze lepsze rozwiązanie. Biurko z regulowaną wysokością blatu można połączyć z bieżnią podbiurkową, taką jak PortaGo. Taką składaną bieżnię do chodzenia można schować pod biurkiem, a w momentach pracy na stojąco wysunąć ją spod biurka i pracować jednocześnie spacerując. Do doskonały sposób na ćwiczenia, ponieważ nie zużywa praktycznie żadnego czasu.
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/1028_file_portago-sence-3_20260918_YYQF9clw.jpg","alt":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":1438002,"link":1438002,"name":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_PortaGo-Stopnie-251030-02.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Oferta Early Bird"}--shopend--
Przerwy w pracy
Zacznijmy od tego, że przerwy w pracy warto robić. Znany jest, chociażby system, w którym co 30 minut robi się 5 minut przerwy. Takie podejście wydaje się nieco mało produktywne, bo dużą część dnia pracy poświęca się wtedy na przerwy. Okazuje się jednak, że nie wpływa to negatywnie na produktywność, a w wielu przypadkach wręcz ją poprawia. Co więcej, takie przerwy można poświęcić na drobne ćwiczenia. Warto więc wybrać się na 5-minutowy spacer wokół biura, czy wyjście po coś do jedzenia. Czas tych spacerów będzie na tyle krótki, że nie wywoła znużeniu i znudzenia, ale będą one na tyle systematyczne, że w dłuższym rozrachunku wpłyną pozytywnie na twoje zdrowie.
Najważniejsza jest systematyczność
Chęć zmiany stylu życia i wprowadzenia do niego ruchu często wiąże się ze słomianym zapałem. Jakieś wydarzenie w życiu, przeczytany artykuł, rolka w mediach społecznościowych, czy rozmowa ze znajomym motywuje na do działania i oczekujemy, że jeśli będziemy intensywnie ćwiczyć, to efekty pojawią się niemal z dnia na dzień. Niestety tak to nie wygląda. Ćwiczenia fizyczne wymagają czasu, dlatego na początku warto skupić się na zmianie przyzwyczajeń i systematyczności. Lepiej, zrobić lekki trening, ale robić go codziennie i z czasem wyrobić sobie nawyk, niż trenować intensywnie, ale szybko się zrazić brakiem efektów i wrócić do starych nawyków. Dlatego polecamy wprowadzać drobne zmiany, jak te, które opisaliśmy powyżej, a motywację skierować na systematyczność, a nie intensywność ćwiczeń. Jesteśmy przekonani, że w ten sposób uda ci się osiągnąć zakładany cel.
