Jesień, a więc czas przejścia z długich, ciepłych, letnich dni w okres dni nieco krótszych, chłodniejszych i czasami niestety ponurych to prawdziwy sprawdzian dla naszej odporności. Fakt, że nagle spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, przestajemy je ciągle wietrzyć i spędzamy czas bliżej innych ludzi sprawia, że nowe szczepy bakterii i wirusów mogą się między nami łatwo przemieszczać i wywoływać u nas przeziębienia oraz inne, typowo jesienne dolegliwości jak katar czy bóle zatok.
Z czasem nasze organizmy przyzwyczajają się do nowych zarazków i staja się na nie odporne, ale zanim do tego dojdzie duża część z nas musi wypracować swoją odporność. Typowo jesienne przeziębienia da się jednak wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć stosując zdrowe praktyki, które pozwalają utrzymać dobre zdrowie podczas zmiany pór roku. To właśnie na tych praktykach postaramy się skupić w tym artykule, czym jak mamy nadzieję, pomożemy ci zachować zdrowie w tym sezonie grypowym.
1. Szczepionki
Wbrew temu, do czego próbuje nas przekonać mała, ale wyjątkowo głośna grupa przeciwników szczepionek, szczepionki to jedno z największych odkryć współczesnej medycyny, dzięki którym udało się uratować setki milionów ludzi i niemal zapomnieć o wielu chorobach, które były koszmarem tak wielu poprzednich pokoleń. Niestety w przypadku szczepionek na typowo jesienne dolegliwości, takie jak grypa, szczepionki są stosunkowo mało praktyczne, ponieważ wirus grypy zmienia się na tyle szybko, że na tę chorobę szczepić trzeba się co roku, co i tak nie daje gwarancji, że nie zarazimy się akurat tą wersją wirusa, przed która szczepionka nie chroni. Mimo wszystko kosztująca zaledwie kilkadziesiąt złotych szczepionka jest najlepszych rozwiązaniem chroniącym nas przed nieco poważniejszą jesienną chorobą, jaką może być grypa.
W przypadku mniej groźnych, ale za to częściej występujących chorób, takich jak zapalenie górnych dróg oddechowych, a więc powszechnego przeziębienia, polecamy korzystanie ze szczepionek wzmacniających odporności i chroniących przed szerokim spektrum chorobotwórczych mikrobów, ale w naszej opinii najlepszym sposobem na uniknięcie przeziębienia czy też zminimalizowanie jego skutków jest posiadanie mocnej odporności, która albo nie dopuści do zarażenia lub będzie umiała się z nim uporać w ekspresowym tempie.
2. Zdrowa dieta
--altImgStart--{"link":"https://images.pexels.com/photos/5714270/pexels-photo-5714270.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1"}--altImgEnd--
Podstawą dobrego zdrowia jest zbilansowana dieta bogata w różne składniki odżywcze i niezbędne witaminy i minerały. Co prawda producenci witamin i innych suplementów diety próbują nas przekonać, że połknięcie tabletki może zastąpić zdrowy posiłek i duża część z nas chce w to wierzyć, ale prawda jest niestety taka, że suplementacja składników odżywczych, witamin i minerałów jest dobra dla kosmonautów czy innych ludzi znajdujących się w ekstremalnych sytuacjach, a dla przeważającej większości z nas nieporównywalnie lepszym rozwiązaniem są posiłki bogate w warzywa czy owoce.
Być może wydaje ci się, że przejście na taką dietę wymaga zamówienia cateringu dietetycznego czy jakiś ekstremalnych zmian w życiu i sposobie jedzenia. Prawda jest jednak taka, że wystarczy pamiętać, aby w każdym posiłku znajdowało się jakieś warzywo lub owoc i aby nasze posiłki były maksymalnie kolorowe, ze względu na dużą ilość różnych elementów w tym świeżych warzyw czy owoców. Nie musisz więc rezygnować z grubych schabowych smażonych w głębokim tłuszczu, musisz tylko pamiętać, aby na talerzu zawsze znalazła się też jakaś sałatka czy surówka.
3. Zdrowy sen i relaks
Rola odpowiednio długiego snu wspartego przez chwilę relaksu jest nie do przecenienia w kontekście zdrowia. W trakcie snu organizm ma czas się zregenerować i przygotować na wyzwania dnia kolejnego, dzięki czemu może skuteczniej walczyć z jesiennymi zagrożeniami.
Niestety wiele osób wciąż tego nie rozumie i w pogoni za karierą poświęca zdrowy sen kosztem pracy, a chroniczne zmęczenie próbuje maskować kawą czy innymi wspomagaczami. Niestety takie podejście jest krótkowzroczne i wcześniej czy później doprowadza do problemów zdrowotnych. Przy odrobinie szczęścia kończy się to osłabioną odpornością, przeziębieniem i L4, a przy odrobinie pecha kompletnym wypaleniem zawodowym i problemami psychicznymi.
Dlatego szczególnie w tym trudnym okresie jesiennym zachęcamy do zrezygnowania z nadgodzin czy do wzięcia dodatkowego czasu wolnego i skupienie się na zapewnieniu sobie zdrowego i regeneracyjnego snu. Twój organizm podziękuje ci za to lepszą odpornością i dobrym samopoczuciem nawet w sytuacjach, w których aura za oknem do tego nie zachęca.
4. Aktywność fizyczna
--altImgStart--{"link":"https://images.pexels.com/photos/1472887/pexels-photo-1472887.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1"}--altImgEnd--
Starożytne rzymskie powiedzenie mówi: „Mens sana in corpore sano”, co przełożyło się na polskie powiedzenie „W zdrowym ciele zdrowy duch”. Jak więc widać, już ludzie żyjący w starożytności zauważyli, że zdrowie fizyczne ma bezpośredni wpływ na samopoczucie psychiczne. Jeśli więc chcesz się czuć dobrze psychicznie, to musisz cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że zdrowe ciało, to nie tylko ciało wolne od chorób, ale ciało sprawne, silne i wydolne, a więc takie, które jest systematycznie wystawiane na aktywność fizyczną. Może to być siłownia, basen, joga, rower, góry czy jakakolwiek inna forma ćwiczeń. Ważne, aby były one regularne.
Podsumowanie
Jesień to okres, w którym większość z nas mierzy się z przeziębieniem i jest to całkowicie normalne. Ważne, aby jednak na to preziębienie się przygotować i zadbać o swoje zdrowie. W tym celu pamiętaj o zabezpieczeniu się szczepionkami, zagwarantuj sobie zdrową dietę, pamiętaj o relaksie i zmotywuj się do systematycznych ćwiczeń.
