Nasze ciała wyewoluowały do biegania po sawannie, a nie do siedzenia na krześle. Przykładowo kręgosłup ma taki, a nie inny kształt, aby podpierać ciało w pozycji wyprostowanej, a chwile przerwy spędzać w przykucu. Pozycja siedząca, w której odcinek lędźwiowy kręgosłupa wygina się nienaturalnie do przodu, odcinek piersiowy garbi się przed ekranem, a odcinek szyjny wisi niejako nad klawiaturą nie jest pozycją, którą przewidziała dla nas matka natura i która jest dla nas naturalna. Niestety w nowoczesnym świecie utarły się standardy, w których praca przy biurku na siedząco jest czymś oczywistym i czymś, co raczej nie zmieni się w najbliższym czasie. W takiej sytuacji musimy szukać innych rozwiązań, które pomogą utrzymać nasze ciało w optymalnej pozycji, jednocześnie wpasowując się w obowiązujące obecnie normy społeczne. Na szczęście takie rozwiązania istnieją i w tym artykule postaramy się przedstawić najciekawsze z nich.
Ergonomiczny fotel biurowy
Absolutną podstawą i pierwszym krokiem na drodze do pozbycia się bólu szyi związanego z pracą jest wyposażenie się fotel biurowy, który zapewni odpowiednie podparcie i będzie zaprojektowany z myślą o zdrowiu pleców. Tego typu krzesła biurowe opisuje się jako fotele ergonomiczne. W ich przypadku nie liczy się ich wygląd, mimo że zwykle jest ciekawy, nie liczy się to ile miejsca zajmują, czy pasują do reszty pomieszczenia, a czasem też ile kosztują. Liczy się to, jak dobrze można je dopasować do naturalnych krzywizn ciała i osobistych preferencji. Przykładem takiego fotela może być ergonomiczne krzesło biurowe BS12 Pro od FlexiSpot. Taki fotel oferuje możliwość regulacji w wielu płaszczyznach. Można przykładowo zmieniać wysokość i ustawienie podłokietników, zagłówka, siłę docisku na odcinku lędźwiowym, jak i bardziej podstawowe ustawienia, które można spotkać w mniej zaawansowanych modelach, takie jak wysokość siedziska czy kąt oparcia. --altImgStart--{"link":"https://image.springbeetle.eu/cdn-cgi/image/dpr=1,format=webp,fit=pad/https://cnmegk4mhxmt.compat.objectstorage.eu-frankfurt-1.oraclecloud.com/prod-eu-s3/trantor/attachments/UK/BS12-PL%20(1).jpg"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":436005,"link":436005,"name":"Krzesło Biurkowe Ergonomiczne BS12-PRO","shortName":"BS12-PRO","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/BS12P- NEW.jpg","salePrc":2299,"originalPrc":2299,"itemFootMarkType":"NONE","itemFootMarkInput":"-600 zł"}--shopend--
Dzięki wielu płaszczyznom regulacji fotel ergonomiczny można ustawić tak, aby kręgosłup był podparty na całej swojej długości, co oczywiście rozkłada równo naprężenia i sprawia, że żadne miejsce nie jest narażone na przeciążenia, a co za tym idzie nie dochodzi do bolesnych kontuzji. Szeroka możliwość regulacji pomaga też ostawić się w odpowiedniej pozycji w stosunku do innych elementów biura, takich jak biurko czy monitor. Odpowiednie dopasowanie wysokości krzesła pomaga ustawić oczy na wysokości monitora, dzięki czemu szyja nie musi się wyginać i narażać się na urazy i naciągnięcia prowadzące do bólu szyi.
Zmiana pozycji
Ergonomiczny fotel biurowy, taki jak model BS14, stanowi doskonałą podstawę biura i jest meblem, za który twoje plecy i szyja ci podziękują, ale nawet najlepszy fotel biurowy nie pomoże, jeśli całe dni spędzasz w bezruchu w niemal identycznej pozycji. Jak już wspomnieliśmy, nasze kręgosłupy nie są stworzone do siedzenia w takiej pozycji, jaką narzucają na nas normy społeczne. Są one zaprojektowane przez naturę do spędzania czasu w pozycji stojącej. Oczywiście praca przez całe 8 godzin na stojąco też będzie męcząca, ale możliwość wstania i pracowania przez jakiś czas na stojąco pozwala wyprostować kręgosłup, zdjąć obciążenie z pleców i na jakiś czas przenieść je na nogi i tym samym lepiej rozłożyć zmęczenie. --altImgStart--{"link":"https://image.springbeetle.eu/cdn-cgi/image/dpr=1,format=webp,fit=pad/https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/BS14-szene-1.jpg"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":800001,"link":800001,"name":"Ergonomiczne krzesło biurowe z dynamicznym systemem siedzenia BS14","shortName":"BS14","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/YZ529w-1.jpg","salePrc":3099,"originalPrc":3099,"itemFootMarkType":"NONE"}--shopend--
Taką możliwość dają biurka z regulacją wysokości, w których za pomocą elektrycznego silnika można unieść blat i przez jakiś czas pracować na stojąco, bez konieczności zmiany miejsca czy przenoszenia czegokolwiek.
Przerwy
Korzystając z biurka z regulacją wysokości łatwo jest wyrobić sobie zwyczaj, w którym czas pracy dzieli się na mniejsze segmenty, w których praca na siedząco przeplata się z pracą na stojąco. Może być to przykładowo 20 minut pracy na siedząco, po czym następuje zmiana pozycji i praca przez stojąco przez 5 minut. Warto jest ten system wykorzystać i dołożyć dom niego jeszcze jeden ważny element, jakim jest przerwa. Regularne przerwy pomagają bowiem zrelaksować ciało, zająć się czymś nieco innym i dać szyi odpocząć.
Dobry sen
Większość problemów z szyjnym odcinkiem kręgosłupa jest wywoływana przez długotrwałą pracę w jednej, nie do końca ergonomicznej pozycji, ale praca to nie zawsze jedyna przyczyna tego typu problemów. Przyczyną bólu szyi może być też zbyt krótki sen w nieodpowiedniej pozycji. W trakcie snu mogą się pojawiać niepotrzebne naprężenia szyi, które następnie praca potęguje, co z kolei prowadzi do dolegliwości bólowych. Jeśli więc czujesz, że sen nie zawsze pomaga ci się odpowiednio zregenerować po dniu w pracy, to postaraj się, aby spędzać w łóżku odpowiednio dużo czasu i aby robić to w naturalnej pozycji, w której nic się nie naciąga zbyt mocno.
Podsumowanie
Ból szyi związany z pracą można zaliczyć do grona chorób cywilizacyjnych, które wynikają z obecnego poziomu rozwoju naszego społeczeństwa i tego, jak spędzamy większość naszego czasu. Warto więc skorzystać z innych osiągnięć naszej cywilizacji i dzięki nim pozbyć się niepotrzebnego bólu i zredukować zmęczenie. Wyposaż się więc w fotel biurowy dostosowany do kształtu ludzkiego ciała i zaprojektowany tak, aby minimalizować zmęczenie oraz połącz go z biurkiem z regulacją wysokości, dzięki któremu dostaniesz możliwość systematycznego zmieniania pozycji. Uważamy, że jeśli te nowoczesne meble biurowe połączysz z robieniem sobie systematycznych przerw i dobrym snem, to twoje problemy z szyją znikną lub przynajmniej ograniczą się do minimum.
