Mogłoby się wydawać, że praca przed komputerem jest bezpieczna i nie wiążą się z nią żadne ryzyka zawodowe, jak ma to miejsce w przypadku prac fizycznych. Wbrew pozorom praca sprzed komputera może nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Jedną z podstawowych jest intensywne i stałe narażanie oczu na zmęczenie, co może prowadzić do poważnych problemów ze wzrokiem. Na szczęście istnieją prozdrowotne praktyki i sposoby na ergonomiczne wyposażenie biura, które pozwalają zminimalizować to zagrożenie i to właśnie na takich praktykach i sposobach skupimy się w tym artykule. Zanim jednak do tego przejdziemy chcemy pokrótce wyjaśnić przyczyny bólu oczu.
Przyczyny bólu oczu
Po pierwsze ludzkie oczy nie są stworzone do ciągłego patrzenia na przedmioty znajdujące się tak blisko, jak monitor komputera, a raczej do rozglądania się po rozległej sawannie w poszukiwaniu pożywienia. Dlatego ciągłe patrzenie blisko zmusza je do ciągłego wysiłku, co po pewnym czasie musi prowadzić do zmęczenia. Co więcej, monitor komputera emituje światło, w tym najbardziej męczące - niebieskie, co nadwyręża siatkówkę i prowadzi do takich problemów, jak nadwrażliwość na światło po pracy.
Badania naukowe pokazały też, że pracując przed komputerem oczy mrugają o około połowę rzadziej niż normalnie, co w połączeniu z suchym powietrzem, jakie zwykle znajduje się w biurze czy to przez ogrzewanie, czy przez klimatyzację, prowadzi do przesuszenia rogówki i podrażnień. Na zmęczenie oczu wpływ ma też ergonomia biura i źle ustawiony monitor względem oczu, przez co te niepotrzebnie się męczą.
Sposoby na złagodzenie bólu oczu
Znając powyżej opisane przyczyny zmęczenia oczu możemy wprowadzić do codziennego życia zdrowe praktyki, które je ograniczą. Do najważniejszych z nich należą:
Odpowiednia jasność i kolor ekranu
Warto wybierać monitory z matową matrycą, która nie odbija niepotrzebnego światła, które dodatkowo męczy wzrok. Poza tym należy odpowiednio wyregulować jasność i kontrast monitora, aby ten nie wysyłał do oczu więcej światła, niż to konieczne. Dobrym pomysłem jest też zmienienie ustawień monitora, aby ten nie wyświetlał niebieskiego światła, które, jak już wiesz, szczególnie męczy oczy. Można to zrobić stosując odpowiednie filtry lub jeśli technologia monitora na to pozwala, zmieniając same ustawienia wyświetlania, co można zrobić włączając tryb nocny.
Zasada 20-20-20
Ciekawą metodą jest zasada 20-20-20, która polega na tym, aby co 20 minut patrzeć przez 20 sekund na obiekt, który jest oddalony o co najmniej 20 stóp, a więc około 6 metrów. Dzięki temu mięśnie oka, które odpowiadają za skupianie wzroku blisko, mogą, choć na chwile odpocząć, a oko nie tkwi ciągle w tej samej pozycji. Jest to więc pewnego rodzaju sposób na ćwiczenie i rozluźnianie mięśni oka.
Oświetlenie pomieszczenia
Nie bez znaczenie jest też oświetlenie samego pomieszczenia. Najlepiej jest pracować przy naturalnym świetle, ale tak ustawić swoje stanowisko pracy, aby słońce nie świeciło ani bezpośrednio w oczy, ani na monitor. Jeśli praca przy naturalnym świetle nie jest możliwa, to należy oświetlać pomieszczenie w miarę możliwości miękkim i ciepłym światłem, które nie jest ani za jasne, ani za ciemne. Bezwarunkowo należy też unikać pracy w ciemności lub przy jasnym, ostrym i zimnym świetle, takim jak to generowane przez jarzeniówki, które niestety wciąż są jednym z najpopularniejszych sposobów na oświetlanie biur.
Ergonomiczne wyposażenie biura
Warto też zadbać o odpowiednią ergonomię stanowiska pracy. Dobrze, kiedy monitor znajduje się na takiej samej wysokości co oczy, aby te nie musiały się nadmiernie wysilać. Można to uzyskać poprzez odpowiednie wyregulowanie monitora lub skorzystanie z takich akcesoriów jak podstawka pod monitor. Ciekawym rozwiązaniem jest też biurko z regulacją wysokości, dzięki któremu można idealnie wyregulować wysokość, na jakiej znajduje się ekran, nawet jeśli na co dzień korzystasz z laptopa.
Regularne przerwy
Ostatnim sposobem, jaki chcemy ci zaproponować, jest robienie sobie regularnych przerw. Metod na to jest sporo, przykładowo może to być system 30-5, w którym po 30 minutach pracy robi się 5 minut przerwy. W tym czasie warto jednak zrezygnować z patrzenia na ekrany i wyjść na krótki spacer, przewietrzyć się czy coś przekąsić. Taka metoda może się wydawać nieproduktywna, ale w przypadku pracy umysłowej regularne przerwy zwiększają produktywność, przez co mimo mniejszej ogólnej ilości czasu spędzanego na pracy, można tak naprawdę zrobić więcej, niż pracując ciągle i zmagając się ze zmęczeniem.
Zalety dbania o oczy
Zrozumienie przyczyn zmęczenia oczu i wprowadzanie przemyślanych zasad dbania o nie w trakcie pracy niesie za sobą szereg korzyści. Nie tylko sama praca jest mniej obciążająca, ale i jej efekty są lepsze. Zmęczenie oczu wpływa bowiem na komfort, dzięki czemu po jego wyeliminowaniu można łatwiej skupić się na wykonywanych zadaniach, zamiast ciągle myśleć o bólu i zmęczeniu.
Co więcej, popołudnie po pracy jest dzięki temu bardziej regenerujące, ponieważ można skupić się na ogólnym odpoczynku, a nie tylko na zregenerowaniu oczu. Uważamy, że już opisane zalety powinny być wystarczającym powodem, aby zadbać o swoje oczy, a nie wspomnieliśmy nawet o długotrwałych skutkach zmęczenia oczu, które mogą mieć trwały wpływ na jakość wzroku i ogólny komfort życia. Dlatego gorąco zachęcamy do wprowadzenia proponowanych przez nas zdrowych nawyków i dbania o oczy w należyty sposób poprzez zdrowe praktyki i ergonomiczne wyposażenie biura.