Problemy ze snem stają się poważnym, cywilizacyjnym schorzeniem. Przyczyn tego problemu należy szukać w różnych miejscach. Od uznależnienia od socjal mediów, które zmusza nas do ciągłego wpatrywania się w jasny ekran, przez stres związany z życiem w noeoczesnym społeczeństwie, po różnego rodzaju leki, które mają ułatwiać zasypanie, a tak naprawdę tylko pogłębiają problem. Jednym ze sposobów na uporanie się z problemamy z zasypaniem jest wieczorne uspokojenie głowy poprzez medytację. W tym artykule opiszemy, czym tak na prawdę jest medytacja, jak z nią zacząć i na jakie ralistyczne efekty możesz liczyć. Jeśli wiecz czujesz, że jesteś gotowy/a podjąć walkę z problemami z zasypaniem pooprzez siłę własnego umysłu to zachęcamy do zapoznania się z tym krótkim wpisem.
Czym jest medytacja
W wielu przypadkach problemy z zaśnięciem wynikają z niespokoju ducha wywołanego stresem, zmartiwniami, rozpamiętywaniem przeszłości czy ogólnym niepokojem. Medytacja jest z kolei sposobem na osiągnięcie głębokiego wewnętrznego spokoju poprzez osiągnięcie stanu, w którym twoja głowa jest wolna od myśli, a twoja dusza niejako oodsuwa się nieco od ciała, oczywiście w metaforyczym tego słowa znaczeniu. Będąc w takim stanie przestajemy myśleć w aktywny sposób, a raczej jako zewnętrzni obserwatorzy tylko podglądamy myśli, które napływają nam do głowy bez angażowania się w nie i bez ich zastanawiania się co one znaczą. Wejście w taki stan pozwala zwiększyć coś, co wielu mistrzów medytacji opisuje po polsku jako uważność, a więc stan, w którym ociągamy niejako wyższy stopień świadomośći.
Dodatkowa pomoc
Ludzki umysł skrywa w sobie moc, o której większość osób nie ma pojęcia, dlatego guru medytacji są w stanie osiągnąć stan wewnętrznego spokoju nawet w najtrudniejszych warunkach. Nie oszukujmy się jednak, my takimi guru nie jesteśmy, dlatego przyda nam się mała pomoc. Zanim więc przejdziemy dalej, chcemy zaznaczyć, że bardzo przydatne jest wygodne i stabilne miejsce do spania. Jeśli więc chcesz sobie nieco pomóc, to zachęcamy do odwiedzenia naszego ulubionego sklepu z ergonomicznymi meblami FlexiSpot i sprawdzenie dwóch produktów. Są nimi rama łóżka z litego drewna Kana oraz ergonomiczny materac hybrydowy BM3. Łącząc te dwa produkty, stworzysz stabilne i niezwykle wygodne miejsce do spania, które ułatwi ci wejść w stan głębokiego relaksu, łatwo zasnąć i spokojnie przespać całą noc. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/Screenshot%202026-03-03%20144745_20260304_UZEDCGbf.png","alt":"Hybrydowy Materac Premium o Ergonomicznej Konstrukcji (BM3), Rama Łóżka z Litego Drewna z Japońskimi Połączeniami Stolarskimi (Kana)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":10010006,"link":10010006,"name":"Rama Łóżka Japandi z Litego Drewna","shortName":"Kana","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_Całe-łóżko-stopnie-20260115-01_20260116_hiMnHiaS.png","itemFootMarkType":"NONE"}--shopend--
--shopstart--{"id":1288002,"link":1288002,"name":"Hybrydowy Materac Premium o Ergonomicznej Konstrukcji","shortName":"BM3","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/Materac-stopnioe-250522-01.png","itemFootMarkType":"NONE"}--shopend--
Jak zacząć medytować przed snem?
Zanim podejmiesz pierwsze próby, musisz wiedzieć, że są różne rodzaje medytacji. Od medytacji uważności, a więc trenowania bycia tu i teraz, przez medytację życzliwości, w której rozmijamy pozytywne uczucia względem siebie i ludzi, którzy nas na co dzień otaczają, po medytację rytmiczną, w której skupiamy się na oddechu lub powtarzaniu mantrę albo modlitwę.
Ciekawym sposobem na medytację przed snem jest tak zwane skanowanie ciała. Polega ona na świadomym skupianiu się na każdym z mięśni po kolei i ich rozluźnianiu. Podobnie dzieje się przed zaśnięciem, więc jest to idealny sposób, żeby ułatwić sobie zaśnięcie. Żeby zacząć taki rodzaj medytacji, połóż się wygodnie w takiej pozycji, w jakiej na co dzień śpisz. Zamknij oczy, oczyść swój umysł z niepotrzebnych myśli, czyli przestań myśleć o czymkolwiek i skup się na swoim oddechu i powoli przenoś swoją uwagę na kolejne mięśnie i je rozluźniaj. Zacznij przykładowo od rozluźnienia lewej łydki, kiedy poczujesz, że jest już rozluźniona, przejdź do mięśni uda, następnie zrób to samo z drugą nogą, mięśniami pleców, brzucha i rąk, aż poczujesz, że całe twoje ciało jest rozluźnione. W tym stanie będzie ci łatwiej zasnąć, o ile oczywiście nie zaśniesz już wcześniej.
Dobrym sposobem, żeby zacząć medytować przed snem są też pomoce audio, gdzie głos lektora prowadzi cię przez cały proces i dokładnie wyjaśnia, co należy zrobić. Pamiętaj jednak, że takich pomocy audio jest wiele i raczej będziesz musiał/a sprawdzić przynajmniej kilka, zanim trafisz na osobę, której styl najlepiej do ciebie przemawia i z którą osiągnięcie stanu głębokiego relaksu jest dla ciebie najłatwiejsze.
Efekty medytowania przed snem
Początki z medytacją mogą nie być łatwe, ponieważ na początku wydaje się to nie mieć sensu, jednak warto się postarać, ponieważ ta technika naprawdę ma sens, czego z resztą też doświadczysz, jeśli dasz jej wystarczająco dużo czasu. Realnymi efektami, na które możesz liczyć, są:
- Łatwiejsze zasypaianie - na efekty możesz liczyć już po kilku próbach, choć w wielu przypadkach efekt udaje się uzyskać już przy pierwsze próbie.
- Mniejszy poziom stresu - chodzi to zarówno o stres, który czujesz przed zaśnięciem, jak i o zwykły stres, jaki czujesz na co dzień, chociażby w pracy.
- Lepsza kontrola nad swoimi myślami - mniesza gonitwa myśli, lepsze zrozumienie swoich uczuć i myśli oraz lepsza kontrola nad własnym stanem psychicznym.
Zadbaj o swoje zdrowie
Sen jest kluczowy dla zachowania dobrego zdrowia. Jeśli więc masz problemy z zasypianiem, to czas, jaki i tak poświęcasz na próby zaśnięcia, postaraj się spożytkować na medytację. Nie masz niczego do stracenia, a jesteśmy przekonani, że po kilku nocach prób zauważysz pozytywne efekty tej praktyki.