Ludzkie ciało nie jest zbudowane do ciągłego siedzenia. Tysiące lat ewolucji przystosowały nas do życia w społeczeństwie zbieracko-łowieckim, a więc do ciągłego przemieszczania się w poszukiwaniu pożywienia. Ostatnie kilka tysięcy lat cywilizacji to tylko mały procent z przynajmniej 300 tysięcy lat, w których nasz gatunek w niemal niezmienionej formie żyje na ziemi, nie wspominając już o tym, jak małym procentem naszej historii są ostatnie lata, w których możemy mówić o siedzącym trybie życia.
Znając te fakty, trudno jest się dziwić, że ciągłe siedzenie ma negatywny wpływ na nasze ciała. Zwyczajnie nie do tego jesteśmy stworzeni. Jest to niestety spory problem, którego nie jesteśmy w stanie ot, tak rozwiązać, ponieważ nikt z nas nie przeprowadzi się nagle na sawannę i nie zacznie uganiać się z włócznią za gazelami. Możemy jednak próbować nieco ten problem niwelować przez systematyczne ćwiczenia.
Okazuje się bowiem, że nawet 10 minut ruchu ma zaskakująco duży wpływ na nasze zdrowie, choć ostatnie badania hiszpańskich naukowców mówią, że idealnym czasem spaceru jest około 15 minut. Niezależnie od tego, czy mówimy o 10, czy o 15 minutach ruchu dowodów na pozytywny wpływ nawet tak krótkich ćwiczeń tylko przybywa. Dlaczego jednak nawet tak któtki wysiłek pomaga?
Wpływ ćwiczeń na ciało
Liczne badania naukowe pokazują, że nasze ciała bardziej reagują na systematyczność wykonywanych ćwiczeń niż na ich intensywność czy długość. Nawet 10-minutowe, ale regularne ćwiczenia są dla organizmu sygnałem, że coś się zmieniło, że ruch fizyczny stał się częścią dnia i trzeba się na to przygotować. Organizm reaguje więc, uruchamiając systemy regeneracji i odbudowy mięśni.
Ruch, nawet tak krótki, zmusza serce do intensywniejszej pracy. Rośnie tętno, a naczynia krwionośne się rozszerzają, żeby do komórek mogło dotrzeć więcej tlenu. Jest to więc swojego rodzaju sposób na rozciąganie czy, innymi słowy, trening elastyczności naczyń krwionośnych.
Krótkie ćwiczenia mają też pozytywny wpływ na działanie mózgu. Nagle trafia do niego więcej krwi, przez co zwiększa się przepływ mózgowy, neurony zaczynają się rozbudzać, poprawia się neuroplastyczność, a funkcje poznawcze zaczynają działać sprawniej. Co najlepsze, na efekty nie trzeba długo czekać. Pierwsze oznaki poprawy możesz zauważyć nawet po pierwszych ćwiczeniach. Możesz poczuć, że łatwiej jest ci skupić się na pracy, twoje myśli są spokojniejsze, a wieczorem łatwiej jest ci zasnąć. Mimo początkowego pozytywnego szoku prawdziwą poprawę zobaczysz jednak dopiero, kiedy ćwiczenia staną się bardziej systematyczne i będą częścią twojej codziennej rutyny.
Regularne ćwiczenia, nawet te krótkie, wpływają też pozytywnie na metabolizm, gospodarkę hormonalną, zmniejszają poziom stresu, generalnie usprawniają pracę niemal każdego układu w ciele. Kluczem jest systematyczność. Poniżej znajdziesz dwa sposoby, które pomogą ci ją zbudować.
Sposoby na wprowadzenie ruchu do codziennego życia
Pierwszy sposób, jaki chcemy ci zaproponować, jest stosunkowo standardowy. Wybierz porę dnia lub najlepiej konkretną godzinę, w której zawsze możesz wyjść na krótki spacer. Najlepiej jeśli będzie to tuż przed porannym prysznicem i wyjściem do pracy. Ustaw budzik i kiedy ten zadzwoni, wyjdź na spacer. Jeśli robisz to rano, to wyjście na spacer możesz połączyć z kupnem świeżego pieczywa czy nakarmieniem wiewiórek w parku. Ważne jednak, żeby robić to codziennie, niezależnie od nastroju, pogody czy zmęczenia.
Drugi sposób jest nieco bardziej nowoczesny i w naszej opinii łatwiejszy, szczególnie jeśli pracujesz przed komputerem lub codziennie spędzasz przed nim przynajmniej kilka godzin. Polega on na tym, aby pod biurkiem schować bieżnie, najlepiej jeśli będzie to niewielka, przenośna bieżnia, taka jak nasz ulubiony model od FlexiSpot oraz wybrać porę dnia lub zajęcie, które nie wymaga od ciebie 100-procentowego skupienia. Może to być nudne spotkanie, na którym musisz codziennie być, czy powtarzająca się czynność, którą musisz codziennie wykonywać. W tym czasie wysuń bieżnie spod biurka i połącz to zajęcie ze spacerem. Podczas spaceru możesz wykonywać bardziej skomplikowane zadania, choć wtedy przydatne może okazać się jedno z biurek od Flexispot, czyli biurko do pracy na stojąco, w którym można płynnie regulować wysokość, na jakiej znajduje się blat. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/WP01-Banner-PC-250905.png","alt":"Przenośna Bieżnia Podbiurkowa (MotionX)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":1426002,"link":1426002,"name":"Przenośna Bieżnia Podbiurkowa","shortName":"MotionX","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_GP01-Czarny-Stopnie-250624.jpg","itemFootMarkType":"NONE"}--shopend--
Idalna okazja do zmiany złych nawyków
Naszym zdaniem najlepszym momentem na wprowadzenie zmian w tym jak na co dzień pracujesz, jest luty tego roku. Już tłumaczymy dlaczego. Wynika to z promocji, jaka będzie obowiązywała (lub już obowiązuje) od 2 lutego do 1 marca tego roku w sklepie FlexiSpot, a więc naszym zdaniem najlepszym miejscu, w którym można kupić profesjonalne meble dla domu i biura w dobrych cenach, jednocześnie nie rezygnując z najwyższej jakości produktów i obsługi klienta.
Jest to naszym zdaniem tak dobra okazja, ponieważ łączy w sobie dwie ważne rzeczy. Z jednej strony pozwala zaoszczędzić aż 499 zł w formie cashbacku, z drugiej strony daje motywację do utrzymania systematyczności, która jest najważniejsza, kiedy chodzi o wprowadzanie prawdziwych zmian w życiu. Cashbacku otrzymasz bowiem dopiero po ukończeniu 21-dniowego wyzwania, w którym twoim zadaniem będzie ćwiczyć przez co najmniej 20 minut dziennie przez 21 dni z rzędu.
Uważamy, że niemal 500 zł oszczędności to na tyle dobra motywacja, że pomoże ci pokonać to wyzwanie, a 21 dni to na tyle długi okres, że jeśli uda ci się go dotrzymać, to będziesz już na prostej drodze do stworzenia trwałego nawyk, który z kolei pomoże ci systematycznie ćwiczyć bez ciągłego szukania motywacji. Ćwiczenia po prostu staną się stałą częścią twojego dnia i czymś, co wykonujesz rutynowo, bez większego myślenia o tym.
Podejmij wyzwanie i zadbaj o swoje zdrowie
Gorąco zachęcamy cię do skorzystania z okazji i wprowadzenia stałych zamian w swoim codziennym życiu, szczególnie jeśli należysz do osób, które muszą pracować przed komputerem. Zmiana nawyków i wprowadzenie nawet 10 minut ruchu do codziennej rutyny pozwoli ci poprawić to jak się na co dzień czujesz i może być bazą do kolejnych pozytywnych zmian.