Pandemia koronawirusa, która wybuchła w 2019 roku i kosztowała świat miliony ludzkich istnień i trudne do oszacowania, ale bez wątpienia ogromne, straty dla światowej ekonomii miała też o dziwo swoje jasne strony. Jedną z nich jest fakt, że wiele firm zauważyło, że pracownicy umysłowi są równie produktywni, a czasami nawet bardziej produktywni, pracując z domu niż z biura. Praca z domu pozwala ograniczyć czas marnowany na dojazdy, niepotrzebne wyjazdy na spotkania, plotki ze współpracownikami i pozwala pracować w komfortowym otoczeniu własnego domu. Ma to też jednak i swoje wady. Od zawsze praca biurowa wiązała się z małą ilością ruchu, ale praca zdalna, przy której nie trzeba nawet wychodzić z domu sprawia, że ruchu jest jeszcze mniej. Dlatego osoby pracujące z domu stoją przed wyzwaniem, jak zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu. Właśnie tym osobom postaramy się pomóc tworząc ten artykuł. Poruszymy w nim sprawdzone i naszym zdaniem najlepsze sposoby na zapewnienie sobie odpowiedniej dawki ruchu podczas pracy z domu.
Biurko do pracy na stojąco
Podstawowym problemem, zarówno typowej pracy biurowej, jak i pracy z domu, jest konieczność spędzania wielu długich godzin w jednej pozycji. Ciągłe siedzenie obciąża plecy i skupia wszystkie naprężenia i obciążenia ciągle w tych samych punktach. Dobrze jest więc co jakiś czas zmieniać pozycję. Można przykładowo na jakiś czas przenieść się do łóżka, czy posiedzieć chwilę w ogródku, czy na balkonie, ale nie zawsze jest to do końca możliwe i podobnie obciążające dla pleców. W naszej opinii dużo lepszym pomysłem jest inwestycja w nowoczesne biurko, w którym blat jest zamontowany na specjalnych szynach wyposażonych w silniki elektryczne i panel sterowania, czyli w tak zwane biurko z unoszonym blatem, czy biurko do pracy na stojąco. Dzięki temu można przez większość dnia pracować tak jak do tej pory, siedząc po prostu przy biurku, ale co jakiś czas wciskać jeden przycisk na panelu sterowania biurka i przez jakiś czas pracować na stojąco. Taka zmiana pozycji pozwala plecom odpocząć i na jakiś czas przenieść ciężar ciała na nogi, jednocześnie nieco je ćwicząc.
Bieżnia podbiurkowa
Wspomniane powyżej biurko do pracy na stojąco można połączyć z kolejnym nowoczesnym i ciekawym rozwiązaniem, jakim jest bieżnia podbiurkowa, taka jak składana bieżnia z silnikiem bezszczotkowym PortaGo od FlexiSpot. Takie urządzenie przypomina nieco bieżnie do biegania, jakie pewnie znasz z siłowni, ale jest sporo mniejsze, lżejsze, a czasami, jak w przypadku wymienionego przez nas wcześniej modelu, można je złożyć i dyskretnie schować pod biurkiem lub w innym dyskretnym miejscu i w kilka sekund rozłożyć pod biurkiem. Dzięki temu w trakcie wykonywania mniej wymagających zadań można unieść blat biurka jednym przyciskiem, jednym ruchem ręki rozłożyć bieżnie do chodzenia i pracować jednocześnie spacerując.
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/PortaGoE7Pro%202026-02-26%20114634_20260901_Gdh06XPn.png","alt":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":1438002,"link":1438002,"name":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_PortaGo-Stopnie-251030-02.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Oferta Early Bird"}--shopend--
Zaoszczędzony czas
Czas, który można zaoszczędzić dzięki pracy z domu warto poświęcić dla swojego zdrowia. Dlatego warto zapisać się na jakieś zajęcia sportowe. Może to być siłownia, joga, rower, basen, ścianka wspinaczkowa czy jakiegoś rodzaju zajęcia grupowe. Ważne jednak, aby ustalić sobie stały grafik i trzymać się go niezależnie od nastroju czy pogody. Możesz potraktować to, jak jeden z obowiązków zawodowych, czy jak spotkania w pracy i utrzymywać grafik niezależnie od okoliczności.
Dobrym pomysłem jest też umówienie się na takie aktywności z rodziną, przyjaciółmi, znajomymi, czy też nawet dopisać się do większej grupy. Presja innych osób pozwoli wam się nawzajem motywować i dużo trudniej będzie Ci opuścić jakieś zajęcia. Jest to bardzo ważne, ponieważ nie intensywność ćwiczeń jest ważna a ważna jest systematyczność. Dużo lepiej jest przykładowo wychodzić codziennie na krótki spacer, niż raz w tygodniu iść na jakieś nawet bardzo intensywne zajęcia.
Daj sobie dawkę zdrowego ruchu
Praca zdalna jest wygodna i dla wielu osób jest wspaniałym pomysłem, który na stałe zmienił ich sposób pracy, ale wymaga też pewnych poświęceń i samodyscypliny potrzebnej do zachowania aktywności fizycznej. Polecamy więc wziąć pod uwagę nasze sposoby na ruch w trakcie dnia pracy i zadbać o swoje zdrowie. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/PortGo%202026-01-26%20155655_20260901_LokiZzOA.png","alt":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo)"}--altImgEnd--
FAQ - najczęściej zadawane pytania
Jak długo powinienem codziennie chodzić?
Odpowiedź na to pytanie jest zaskakująco prosta. Im więcej, tym lepiej. Rozumiemy jednak, że nie da się przez cały dzień pracy spacerować, zachęcamy jednak, aby była to przynajmniej godzina dziennie lekkiego spaceru. Dobrze jednak, jeśli ten czas rozbijemy na przynajmniej kilka sesji tak, aby ciało nie tkwiło za długo w jednej pozycji.
Czy na bieżni podbiurkowej da się biegać?
Bieżnia podbiurkowa jest też opisywana jako bieżnia do chodzenia. Ten rodzaj bieżni jest bowiem mniejszy i wolniejszy od bieżni, jakie znasz z siłowni, dlatego też raczej służy tylko do chodzenia.
Czy spacer podczas pracy wystarczy, aby utrzymać dobrą formę?
Spacery podczas pracy zapewniają minimalną ilość ruchu, ale jeśli chcesz rozwinąć mięśnie, poprawić kondycję, czy schudnąć, to polecamy taką aktywność w trakcie pracy połączyć jeszcze z innymi zajęciami sportowymi.
