Dlaczego właściwe ustawienie fotela biurowego jest tak ważne
Ludzkie ciało nie jest stworzone do ciągłego siedzenia. Praca po 8 godzin dziennie przed komputerem jest więc dla niego obciążeniem, którego co prawda nie da się całkowicie wyeliminować, ale można je ograniczyć poprzez prawidłowe ustawienie ciała tak, aby zminimalizować naprężenia i równomiernie rozłożyć jego ciężar. Najlepszym narzędziem do tego jest dobrej klasy ergonomiczny fotel biurowy, który da się regulować w różnych płaszczyznach i dzięki temu idealnie dopasować go do swojego ciała.
Żeby jednak fotel mógł spełniać swoją funkcję należy go odpowiednio ustawić i to właśnie będzie przedmiotem naszych dzisiejszych rozważań. Jeśli więc masz ergonomiczny fotel biurowy, ale nie masz pewności, czy jest dobrze ustawiony to zachęcamy do dalszego czytania, a jeśli jeszcze nie masz takiego fotela, to zachęcamy do jego zakupu i następnie powrotu to tego poradnika.
Jak prawidłowo wyregulować fotel biurowy
Regulację fotela biurowego zaczynamy od ustawienia wysokości siedziska tak, aby stopy swobodnie upierały się na podłodze, a kolana były zgięte pod kątem 90°. Następnie ustawiamy głębokość siedziska. Robimy to tak, aby siedzisko było na tyle głębokie, aby cała długość uda była podparta. Ważne jednak, aby siedzisko nie było też za długie, a więc aby pośladki były przysunięte aż do oparcia.
Następnie przechodzimy do ustawienia kąta oparcia. Powinno być ono ustawione niemal pionowo, ale nieco odchylone do tyłu, tak aby plecy mogły się na nim wygodnie oprzeć, optymalny kąt to około 100-110°. Po ustawieniu odpowiedniego kąta oparcia należy wyregulować część oparcia podtrzymującą lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Odcinek ten ma być mocno podparty, ale też na tyle dobrze wyregulowany, aby ciężar pleców równo rozkładał się na całym kręgosłupie.
Kolejnym elementem do wyregulowania są podłokietniki. Przedramiona mają dotykać ich na jak największej powierzchni, a łokcie powinny być zgięte pod kątem 90° lub tylko nieco większym. Ważne, aby ręce opadały swobodnie w dół wzdłuż ciała. Warto więc jeśli podłokietnika da się regulować nie tylko w górę i w dół, ale też na boki oraz do przodu i do tyłu.
Na końcu ustawiamy element, który nie przydaje się podczas normalnej pracy, a w chwilach odpoczynku, czyli zagłówek. Ma być on ustawiony tak, aby po odchyleniu głowy do tyłu podpierał ją w wygodnej pozycji, w której kręgosłup jest ustawiony prosto, a szyja i ramiona mogę przez moment odpocząć.
Typowe błędy podczas siedzenia, których warto unikać
Typowe błędy podczas siedzenia, które po czasie prowadzą do bólu pleców, szyi i ramion wiążą się przede wszystkim z nieprawidłową postawą podczas siedzenia. Skupienie na pracy sprawia, że wiele osób pochyla się do ekranu, garbiąc się przy tym i wysuwając głowę do przodu. Zmęczenie wieloma godzinami w biurze zachęca też do zapadania się na fotelu i siedzenia na samej krawędzi siedziska, co mocno obciąża lędźwie i prowadzi do bólu.
FAQ: Najczęściej zadawane pytania na temat regulacji fotela biurowego
Jak często należy regulować fotel biurowy?
Jeśli postawisz na model od renomowanego producenta, takiego jak Flexispot, wystarczy, że raz wyregulujesz fotel, a ten powinien nie zmienić swojego położenia. Jeśli jednak korzystasz z nieco mniej pewnego produktu, to sprawdzaj regulację wtedy, kiedy czujesz, że siedzenie znów zaczyna być niekomfortowe i czujesz podobne zmęczenie, jak przed regulacją.
Co mam zrobić, jeśli po wyregulowaniu fotela nadal odczuwam ból?
Jeśli masz 100% pewność, że fotel jest dobrze wyregulowany, a ty wciąż odczuwasz ból, to sprawdź inne elementy wyposażenia biura. Sprawdź, czy biurko jest na prawidłowej wysokości, czy ekran jest na wysokości twoich oczu i czy ty siedzisz w odpowiedniej pozycji. Możesz też pomyśleć o ćwiczeniach wzmacniających plecy i barki lub próbować co jakiś czas zmieniać pozycję, przykładowo część dnia pracując na stojąco wykorzystując biurko do pracy na stojąco.
Czym jest zasada siedzenia 90-90-90?
Zasada 90-90-90, a w zasadzie zasada 90°-90°-90° odnosi się do optymalnych kątów, pod którymi ustawione powinny być najważniejsze stawy w ciele podczas siedzenia. Chodzi o biodra, kolana i łokcie. Prawidłowa pozycja to więc taka, w której te trzy kluczowe stawy ostawione są pod kątem prostym, ponieważ wtedy cała sylwetka jest ustawiona prosto.
Czy można zachować prawidłową pozycję ciała bez podłokietników?
W teorii da się ustawić biurko tak, aby prawidłowo podpierało łokcie, czy siedzieć na tyle świadomie, aby utrzymywać prawidłową pozycję, ale w praktyce posiadanie fotela z podłokietnikami znacznie to ułatwia.
Czy podnóżek jest potrzebny?
Podnóżek przydaje się w określonych sytuacjach, przykładowo, kiedy z jakiegoś powodu musisz siedzieć przy za wysokim biurku. Optymalnie jest jednak gdy stopy mogą łagodnie opierać się na podłodze przy kolanach ustawionych pod kątem 90°.
Które krzesło biurowe będzie dla mnie najlepsze?
Wybierając fotel biurowy, należy zwrócić uwagę na wysokość i głębokość siedziska oraz na to, czy oparcie i podłokietniki są regulowane. Bardzo praktycznymi dodatkowymi funkcjami są też dodatkowe podparcie lędźwi i zagłówek. Wysokiej jakości fotele ergonomiczne, takie jak te marki FlexiSpot, zazwyczaj posiadają wszystkie niezbędne opcje regulacji. Czy podnóżek jest potrzebny?
Podnóżek przydaje się w określonych sytuacjach, przykładowo, kiedy z jakiegoś powodu musisz siedzieć przy za wysokim biurku. Optymalnie jest jednak gdy stopy mogą łagodnie opierać się na podłodze przy kolanach ustawionych pod kątem 90°.
Które krzesło biurowe będzie dla mnie najlepsze?
Wybierając fotel biurowy, należy zwrócić uwagę na wysokość i głębokość siedziska oraz na to, czy oparcie i podłokietniki są regulowane. Bardzo praktycznymi dodatkowymi funkcjami są też dodatkowe podparcie lędźwi i zagłówek. Wysokiej jakości fotele ergonomiczne, takie jak te marki FlexiSpot, zazwyczaj posiadają wszystkie niezbędne opcje regulacji. Czy podnóżek jest potrzebny?
Podnóżek przydaje się w określonych sytuacjach, przykładowo, kiedy z jakiegoś powodu musisz siedzieć przy za wysokim biurku. Optymalnie jest jednak gdy stopy mogą łagodnie opierać się na podłodze przy kolanach ustawionych pod kątem 90°.
Które krzesło biurowe będzie dla mnie najlepsze?
Wybierając fotel biurowy, należy zwrócić uwagę na wysokość i głębokość siedziska oraz na to, czy oparcie i podłokietniki są regulowane. Bardzo praktycznymi dodatkowymi funkcjami są też dodatkowe podparcie lędźwi i zagłówek. Wysokiej jakości fotele ergonomiczne, takie jak te marki FlexiSpot, zazwyczaj posiadają wszystkie niezbędne opcje regulacji.
Warto zadbać o zdrowie
Kręgosłup to podstawa ciała, a zdrowy kręgosłup to podstawa zdrowego ciała. Jeśli więc praca zmusza cię do ciągłego siedzenia to zrób wszystko, co w twojej mocy, aby siedzenie nie obciążało zbytnio twojego zdrowia. Inwestując w dobrej jakości fotel biurowy, który da się idealnie wyregulować, tak naprawdę inwestujesz w swoje zdrowie i unikasz kosztów związanych z przyszłym leczeniem, dlatego uważamy, że inwestycja w siebie jest najlepszą inwestycją.
Warto zadbać o zdrowie
Kręgosłup to podstawa ciała, a zdrowy kręgosłup to podstawa zdrowego ciała. Jeśli więc praca zmusza cię do ciągłego siedzenia to zrób wszystko, co w twojej mocy, aby siedzenie nie obciążało zbytnio twojego zdrowia. Inwestując w dobrej jakości fotel biurowy, który da się idealnie wyregulować, tak naprawdę inwestujesz w swoje zdrowie i unikasz kosztów związanych z przyszłym leczeniem, dlatego uważamy, że inwestycja w siebie jest najlepszą inwestycją.
Warto zadbać o zdrowie
Kręgosłup to podstawa ciała, a zdrowy kręgosłup to podstawa zdrowego ciała. Jeśli więc praca zmusza cię do ciągłego siedzenia to zrób wszystko, co w twojej mocy, aby siedzenie nie obciążało zbytnio twojego zdrowia. Inwestując w dobrej jakości fotel biurowy, który da się idealnie wyregulować, tak naprawdę inwestujesz w swoje zdrowie i unikasz kosztów związanych z przyszłym leczeniem, dlatego uważamy, że inwestycja w siebie jest najlepszą inwestycją.