W wielu środowiskach zawodowych popularne jest powiedzenie: „Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chce”. To humorystyczne powiedzonko jest zwykle traktowane jako niewinny żart, ale jest też w nim sporo prawdy. Duża część osób wykonujących pracę umysłowe, które teoretycznie powinny być mało wymagający fizycznie, zmaga się z ciągłym zmęczeniem i brakiem energii. Postanowiliśmy zbadać ten temat, odkryć przyczyny takiego stanu rzeczy i zaproponować kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą ci uporać się z tym problemem.
Przyczyny ciągłego zmęczenia
Niestety nie ma jednej przyczyny chronicznego zmęczenia. Jest ich całe mnóstwo i w niemal każdym przypadku kombinacja różnych przyczyn jest nieco inna. Każdy człowiek jest bowiem inny, inaczej spędza swój czas i inne rzeczy mają na niego największy wpływ. Na szczęście da się znaleźć kilka ogólnych przyczyn, które w różnych kombinacjach przewijają się u większości osób zmagających się z problemem ciągłego zmęczenia i braku energii.
Zmęczenie fizyczne
Najbardziej oczywistą przyczyną zmęczenia jest natłok obowiązków, ciężka praca fizyczna i umysłowa oraz bycie ciągle zajętym przechodząc tylko od jednego zajęcia do drugiego. Jest to może coś mało odkrywczego, ale wiele osób zdaje się o tym zapominać i działać, jakby tylko praca zarobkowa mogła być męcząca, a obowiązki domowe czy rodzinne, które przecież też wiążą się z wysiłkiem, nie miały żadnego wpływu na ogólny poziom zmęczenia.
Stres
Życie w ciągłym napięciu wywołanym przez pracę i wiążącą się z nią odpowiedzialnością powoli, ale skutecznie zużywa energie, a co więcej utrudnia regenerację. Życie w ciągłym stresie prowadzi do problemów ze snem, ogólnego rozdrażnienia, a nawet problemów z odżywaniem, przez co jego negatywny wpływ na organizm jeszcze bardziej się wzmacnia.
Brak ruchu
Mogłoby się wydawać, że ćwiczenia fizyczne tylko pogorszą sytuację i doprowadzą do jeszcze większego zmęczenia i być może nawet tak jest, ale wyłącznie w przypadkach, w których ciągłe zmęczenie jest wywołane przez ciężką pracę fizyczną. W pozostałych przypadkach dbanie o odpowiednią ilość ruchu poprawia wydolność organizmu, redukuje stres i pozwala oderwać się od codziennych zmartwień. Z kolei brak ruchu prowadzi do jeszcze większej stagnacji, stopniowego pogarszania się kondycji fizycznej i braku wydolności, co tylko potęguje uczucie ciągłego zmęczenia.
Mało snu
Sen to czas, w którym organizm się regeneruje. Mówimy to zarówno o regeneracji fizycznej, jak i o regeneracji psychicznej. Nikogo nie powinien więc dziwić fakt, że brak snu prowadzi do zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Praktyczne wskazówki
Skoro znamy już najpopularniejsze przyczyny chronicznego zmęczenia to pora przejść do tego, na co prawdopodobnie czekasz, a więc praktycznych i sprawdzonych sposobów radzenia sobie z ciągłym zmęczeniem w pracy.
Regularny i długi sen
Tak jak już wspomnieliśmy w poprzednim akapicie sen jest czasem, w którym organizm się regeneruje. Dlatego też regularny, spokojny i odpowiednio długi sen jest podstawą dobrego zdrowia i radosnego samopoczucia. Jeśli więc cierpisz z powodu chronicznego zmęczenia, to na początek skup się na zapewnieniu sobie spokojnego i długiego snu, nawet jeśli ucierpi na tym twoje życie towarzyskie czy zawodowe. Bez odpowiedniej ilości zdrowego snu trudno mówić o regeneracji, a zmęczenie nie powinno dziwić.
Odpowiednia dawka ruchu
Kolejnym krokiem w walce z ciągłym zmęczeniem jest poprawa kondycji fizycznej. Jedynym sposobem na to są regularne ćwiczenia fizyczne. Jeśli więc chcesz dać sobie więcej energii, to zapisz się na siłownię, basen, zacznij biegać, chodzić na rower czy podjąć jakąkolwiek inną formę systematycznej aktywności fizycznej. Dzięki temu nie tylko poprawi się twoja wydolność, przez co z automatu będziesz startować z wyższego pułapu energetycznego, ale też złagodzą się inne objawy intensywnego życia takie jak stres, gonitwa myśli, czy bóle pleców wywołane przez ciągłe siedzenie.
Zdrowa dieta
Żywienie się śmieciowym jedzeniem utrzyma cię przy życiu i być może nawet da ci dawkę krótkotrwałej radości, ale nie jest to jedzenie, które jest optymalne dla twojego organizmu, przez co ten nie działa z pełną mocą. Warto więc do swojej diety włączyć więcej warzy, ograniczyć spożycie cukru i tłuszczu oraz starać się jeść mniej przetworzoną żywność.
Ergonomiczne stanowisko w pracy
Nie bez znaczenia jest też śwodowisko, w jakim na co dzień pracujesz. Wygodne biuro dostosowane do potrzeb twojego organizmu sprawi, że codzienna praca będzie nieco mniej męcząca, w związku z czym poziom ogólnego zmęczenie też powinien się obniżyć. Polecamy więc wyposażyć się w biurko do pracy na stojąco i ergonomiczny fotel biurowy, a więc narzędzia, które pozwolą ci pracować w bardziej wydajny i nowoczesny sposób.
Zdrowy tryb życia
W największym uproszczeniu najlepszym sposobem na uporanie się z ciągłym zmęczeniem w pracy jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Od odpowiedniej ilości snu, przez ruch fizyczny i zdrową dietę, po szanowanie siebie i swoich potrzeb. Dlatego jeśli chcesz poczuć się lepiej i nie mierzyć się z ciągłym zmęczeniem musisz wprowadzić stałe zmiany w swoim życiu i zmienić jego styl na nieco zdrowszy.