W teorii wakacje to czas wypoczynku i regeneracji. Wszyscy jednak doskonale wiemy, że po dłuższym wolnym czasami trudno wrócić do codziennego rytmu i szarej, jesiennej rzeczywistości. Zwykła rutyna pracy różni się dość mocno od wakacyjnych wyjazdów, czy czasu spędzanego na świeżym powietrzu ze znajomymi i rodziną. Wiele osób w takiej sytuacji ma problemy z brakiem energii. W tym artykule postaramy się opisać przyczyny takiej sytuacji i podpowiedzieć, jak odzyskać codzienną energię po wakacjach.
Przyczyny braku energii po wakacjach
Spędzając czas w biurze wśród współpracowników można często usłyszeć teksty w stylu:
„ja po tych wakacjach to jestem bardziej zmęczona niż przed”. Dlaczego tak jest? Przecież wakacje są czasem, w którym dużo się odpoczywa, spędza czas na plaży czy na basenie, a nawet męczące zajęcia, takie jak zwiedzanie, są znacznie mniej obciążające niż praca zarobkowa. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być sporo. Pierwsza, o której chcemy wspomnieć wynika z psychiki.
Powrót do codzienności, w której dużą część dnia trzeba poświęcać na codzienne obowiązki domowe i pracę, może być dla wielu osób nieco przygnębiający. Z tego powodu pojawia się psychiczne obciążenie i rodzaj przygnębienia, który przekłada się na zmęczenie fizyczne. Innym psychicznym powodem fizycznego zmęczenia po wakacjach może być fakt, że choć ciałem jesteśmy w jakimś tropikalnym kurorcie, to nasza głowa wciąż zostaje w pracy. Czy to poprzez ciągłe sprawdzanie maili i wiadomości, czy poprzez zwykłe myślenie o kwestiach związanych z pracą. W takiej sytuacji być może ciało odrywa się od pracy i faktycznie odpoczywa, ale umysł tego nie robi, co po powrocie do pracy jeszcze potęguje uczucie zmęczenia, również tego fizycznego.
Kolejną przyczyną zmęczenia po wakacjach może być zmiana codziennej rutyny. Na wakacjach najczęściej więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, dłużej śpimy, chodzimy na regularne spacery, za to mniej czasu spędzamy przed ekranami i nie jesteśmy zmuszani do ciągłego siedzenia w jednej pozycji. Taki styl życia jest wyraźnie korzystniejszy dla ludzkiego ciała, dlatego po powrocie do zwykłego stylu życia można odczuć nagły spadek poziomu energii.
Zmiany, które warto wprowadzić
Zdrowszy i przyjemniejszy styl życia, jaki być może prowadzisz na wakacjach, da się po części wprowadzić do życia codziennego. Uważamy, że da się to zrobić poprzez wprowadzenie drobnych zmian w życiu, dzięki którym twój poziom codziennej energii wróci do tego, jaki znasz z wakacji. Oto zmiany, od których w naszej opinii warto zacząć.
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-thirdman-7218828_20261001_Udv7IVqh.jpg"}--altImgEnd--
Lepszy i dłuższy sen
Trudno przecenić znaczenie, jakie dla codziennego zdrowia, samopoczucia i poziomu energii ma zdrowy sen. Dlatego polecamy zmiany w codziennym życiu zacząć wprowadzać właśnie od poprawienia jakości snu. Ważne, aby było go odpowiednio dużo. Dorosły człowiek powinien spać około 7-8 godzin na dobę. Dużo zależy tutaj od konkretnej osoby, ale specjaliści zwykle zalecają spanie nie mniej niż 6,5 godziny i nie więcej niż 9 godzin dziennie. Oprócz samej długości snu równie ważna jest jego jakość. 6 godzin głębokiego snu zapewni lepszą regenerację niż 9 godzin płytkiego i przerywanego snu. Dlatego warto zadbać o higienę snu. Spać w chłodnym, cichym i dobrze zacienionym miejscu. Kłaść się codziennie o tej samej porze, zrezygnować z ekranów przed zaśnięciem i wypracować sobie rutynę, która będzie dla organizmu wyraźnym sygnałem, że pora iść spać.
Bardziej ergonomiczne stanowisko pracy
Dużym problemem dla osób wykonujących różnego rodzaju prace umysłowe, czyli jak na ten moment większości polskiego społeczeństwa, jest konieczność spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej. Jest to duże obciążenie dla organizmu, ponieważ naprężenia ciągle występują w tych samych miejscach, takich jak lędźwie, kark, ramiona, czy ręce. Warto więc zadbać o to, aby codzienna praca wiązała się ze zmianami pozycji i aby ciało było odpowiednio podparte podczas siedzenia. Można to zrobić inwestując w dobrej jakości ergonomiczny fotel biurowy, który równomiernie rozkłada ciężar ciała i do minimum ogranicza skutki ciągłego siedzenia. Dobrym pomysłem jest też biurko do pracy na stojąco, najlepiej takie, w którym wysokość blatu da się regulować. Dzięki temu, co jakiś czas można unieść blat i przez część dnia pracować na stojąco, tym samym odciążając miejsca, na które wywierany jest ciągły nacisk podczas siedzenia.
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-david-kanigan-239927285-29447855_20261001_D0jWCfx9.jpg"}--altImgEnd--
Więcej ruchu
Zmienianie pozycji podczas pracy pomaga ograniczyć, czy wręcz wyeliminować skutki długotrwałego siedzenia, ale nie zapewnia odpowiedniej dawki ruchu. Dlatego warto też chodzić systematycznie na siłownie, basen, ściankę wspinaczkową, czy inne zajęcia sportowe. Takie ćwiczenia nie muszą być szczególnie obciążające i nie muszą trwać długo, kluczem do sukcesu i wyższego poziomu energii na co dzień jest systematyczność. Dlatego warto zapisać się na zajęcia grupowe lub umówić się na ćwiczenie wspólnie ze znajomymi, aby się wzajemnie motywować.
Witamina D
Ważną kwestią, o której wiele osób zapomina jest suplementowanie witaminy D. Latem, kiedy nie brakuje słońca, czy na wakacjach w tropikalnym kraju, gdzie słońca bywa aż za dużo, organizm sam produkuję tę witaminę. Jesienią i zimą, kiedy słońca brakuje pojawiają się też niedobory witaminy D, co z kolei często prowadzi do pogorszenia nastroju i mniejszego poziome energii. Warto więc tę witaminę suplementować.
Zadbaj o siebie
Kluczem do odzyskania poziome energii po wakacjach jest zadbanie o siebie na wszystkich możliwych płaszczyznach. Zdrowe, dobrze odżywione i wypoczęte ciało, które odpowiednio dużo się rusza i nie tkwi ciągle w jednej pozycji da ci energię, której na co dzień potrzebujesz.
