Ergonomiczny fotel biurowy to jedna z najlepszych inwestycji, na jakie można się zdecydować, urządzając swoje biuro. Fotel jest jednym z najważniejszych elementów każdego biura, bo to w końcu on podpiera nasze ciała podczas długich godzin spędzonych przed komputerem. Fotel dostosowany do kształtu ludzkiego ciała i wyposażony w wiele opcji regulacji w różnych płaszczyznach pozwala dostosować jego wymiary do konkretnego człowieka, przez co zmniejsza się zmęczenie związane z długotrwałym siedzeniem. Żeby jednak ergonomiczny fotel mógł spełniać swoją funkcję, musi być odpowiednio ustawiony. Dzisiaj skupimy się na wysokości, na jakiej powinno znajdować się siedzisko, aby pozycja była optymalna.
Stopy płasko na ziemi
Zacznijmy od samego dołu, a więc od stóp. Wbrew pozorom stopy też mogą się zmęczyć od długotrwałego siedzenia. Może tak się stać, kiedy siedzisko fotela jest ustawione za wysoko i stopy nie dosięgają wygodnie do podłogi lub kiedy siedzisko jest za nisko i na stopach spoczywa za duży ciężar. Optymalna pozycja dla stóp to sytuacja, w której te swobodnie opierają się o podłogę, a jednocześnie uda opierają się o siedzisko, a nie są uniesione w górę i oparte na stopach.
Głębokość siedziska
Zanim przejdziemy do ustawienia wysokości siedziska, skupmy się na jego głębokości. W dobrej jakości fotelach ergonomicznych głębokość siedziska da się regulować. (Jeśli twój fotel nie ma takiej regulacji, to możesz przejść do kolejnego akapitu). Głębokość siedziska należy ustawić tak, aby cała długość uda, aż do samego kolana, była oparta na siedzisku i aby jednocześnie górna część pośladków opierała się delikatnie o oparcie. Dzięki temu ciężar ciała jest rozłożony na maksymalnie dużą powierzchnię. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/How%20to%20Find%20the%20Perfect%20Seat%20Height%20for%20Your%20Chair_20260706_auEhKZb0.png"}--altImgEnd--
Zasada 90 stopni (kolana i biodra)
Kluczowym elementem, na który należy zwrócić wysokość podczas ustawiania wysokości, na jakiej znajduje się siedzisko fotela, jest to, pod jakim kątem ustawione są kolana. Czytając tytuł tego akapitu wiesz już, że ma to być 90 stopni. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie jednak sprawy, jak ważne jest, aby kolana były ustawione dokładnie pod kątem prostym. Od tego zależy ustawienie całego ciała i całej pozycji podczas siedzenia. Za duży kąt sprawi, że nogi będą niejako zwisały, przez co dolna część ud i całe nogi będą narażone na niepotrzebne zmęczenie, a plecy nienaturalnie wygną się do przodu w lędźwiach. Jeśli z kolei kąt będzie za mały, a więc za ostry, cały ciężar ciała oprze się na pośladkach, przez co te na koniec dnia nie unikną zmęczenia, czy bawet bólu, a plecy wygną się do tyłu w kształt łuku. Ważne więc, aby konta były ustawione pod kątem prostym i aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony.
Łokcie na wysokości biurka
Wysokość siedziska w ergonomicznym fotelu powinna być ustawiona tak, aby łokcie opierały się wygodnie na podłokietnikach i znajdowały się na tej samej wysokości co blat biurka. Dzięki temu przedramiona są ustawione idealnie płasko, a więc w optymalnej i najmniej męczącej dla nich pozycji. Chęć takiego ustawienia wysokości siedziska i podłokietników może wywołać problemy niżej, to znaczy takie ustawienie może się kłócić z ustawieniem stóp i kolan, o których pisaliśmy wcześniej. Zwyczajnie biurko może być za wysokie, aby można było tak ustawić fotel i podłokietniki, aby łokcie znajdowały się na jego wysokości i aby jednocześnie pozycja była prawidłowa. W takiej sytuacji rozwiązaniem może być podnóżek, dzięki któremu siedzisko fotela można ustawić wyżej i jednocześnie wygodnie oprzeć stopy na podłodze przy kolanach ugiętych pod kątem 90 stopni.
Jest jednak lepsze rozwiązanie. Jest nim biurko z regulowaną wysokością blatu inaczej opisywane jako biurko do pracy na stojąco. Opcja ustawienia blatu na idealnej pozycji dostosowanej do indywidualnych potrzeb to nie jedyna zaleta takiego biurka. Biurko do pracy na stojąco, jak sama jego nazwa wskazuje, pozwala przez jakąś część dnia pracować na stojąco. Taka praca w systemie mieszanym, to znaczy przez jakiś czas na siedząco, a przez jakiś na stojąco pozwala zredukować zmęczenie i ograniczyć negatywne skutki długotrwałego siedzenia. Jest to naszym zdaniem idealny dodatek do dobrze ustawionego ergonomicznego fotela biurowego. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Apollo_20260706_aa5WUSdo.png","alt":"Premium Ergonomiczny Fotel Biurowy Zaprojektowany dla Elegancji w Ruchu (Apollo)"}--altImgEnd--
Ekran na odpowiedniej wysokości
Wysokość siedziska wpływa bezpośrednio na to, na jakiej wysokości znajdują się oczy. Zmieniając wysokość fotela warto więc też sprawdzić, na jakiej wysokości znajduje się ekran. Jego środek powinien znajdować się tej samej wysokości co oczy. Jeśli w twoim przypadku ekran jest za nisko pomyśl o dodatkowej podstawce, a jeśli za nisko lub po prostu szukasz bardziej nowoczesnego i bardziej elastycznego rozwiązania to polecamy różnego rodzaju uchwyty na monitory.
Ergonomia to klucz
Dobrze ustawiony ergonomiczny fotel biurowy to w naszej opinii najważniejszy element każdego biura. Dobre podparcie podczas pracy połączone ze zdrowymi nawykami podczas pracy i choć odrobiną ruchu w trakcie dnia sprawią, że zmęczenie związane z długotrwałym siedzeniem wyraźnie się zmniejszy lub nawet całkowicie zniknie. Dlatego gorąco zachęcamy do zadbania o swój komfort i zdrowie oraz prawidłowego ustawiania swoich foteli biurowych.
