Staramy się być optymistami niezależnie od sytuacji, dlatego nawet w tak wielkiej, globalnej katastrofie, jaką była pandemia koronawirusa, która spustoszyła świat, staramy się znaleźć pozytywy. Jednym z nich jest fakt, że wiele firm zrozumiało, że praca z domu jest równie wydajna, co praca w biurze, a czasami zdarza się nawet, że praca z domu jest bardziej produktywna. W naszej opinii jest to droga w dobrą stronę i mamy nadzieję, że ten trend się utrzyma. Dzięki temu ludzie mniej czasu marnują na dojazdy, mniej zatruwają środowisko naturalne spalinami z samochodów, a i sami nie muszą poświęcać swojego bezcennego czasu na stanie w korkach, czy czekanie na autobus. Ta pozytywna zmiana stawia nas jednak przed wyzwaniami, jednym z nich jest konieczność stworzenia dla siebie tak zwanego domowego biura. Dla wielu osób jest to problem, czy to z braku miejsca w mieszkaniu, czy z niechęci do wydawania pieniędzy na sprzęty biurowe, ale uważamy, że są to kwestie, na które warto zwrócić uwagę. Z tego powodu postanowiliśmy przyjrzeć się nieco tematowi domowych biur i zastanowić się, jak można je usprawnić tak, aby praca była mniej obciążająca dla organizmu. To, do jakich konkluzji doszliśmy, poznasz czytając ten artykuł, do czego gorąco zachęcamy.
Zagrożenia wynikające z ciągłego siedzenia
Praca umysłowa jest dla wielu osób idealnym sposobem na zarabianie. Tego typu praca wydaje się łatwa, przyjemna i mało obciążająca. W wielu przypadkach tak jest, ale praca przy biurku wiąże się też z niebezpieczeństwami. Podstawowym jest konieczność spędzania wielu godzin w tej samej pozycji. Ciągłe siedzenie wywiera stałe obciążenia na te same części ciała. Miejsca takie jak kręgosłup, szczególnie na odcinku lędźwiowym, kark, ramiona, czy ręce są stale w jednej pozycji, co z czasem prowadzi do bólu. Warto jest więc w trakcie dnia pracy co jakiś czas zmieniać pozycję. To, jak to zrobić opiszemy w kolejnym akapicie.
Sposoby na usprawnienie domowego biura
Zagrożenia wynikające z ciągłego siedzenia da się pokonać. Sposobów na to jest sporo, można na przykład ustawić siebie budzik, który co jakiś czas będzie przypominał o przerwie, którą to należy spożytkować na małą dawkę ruchu. Może to być spacer, lekkie ćwiczenia, rozciąganie, czy praca z ciężarami. W naszej opinii jest jednak lepszy sposób. Jest nim praca w tak zwanym systemie mieszanym. Polega on na tym, że przez jakiś czas pracuje się normalnie, na siedząco, ale co jakiś czas, przykładowo co godzinę, zmienia się pozycję z siedzącej na stojącą. Dzięki temu obciążone miejsca mogą odpocząć, a w ich miejsce aktywują się inne obszary ciała. Jest to możliwe dzięki takim nowoczesnym meblom jak biurka do pracy na stojąco. Przykładem może być popularne biurko od FlexiSpot E7 PRO. Tego typu biurko ma blat oparty nie na zwykłych nogach, ale na specjalnie zaprojektowanych szynach połączonych z elektrycznym silnikiem, który po wciśnięciu przycisku na panelu sterowania unosi blat do wcześniej zaprogramowanej pozycji i pozwala wygodnie pracować na stojąco.
Praca przez część dnia na stojąco pozwala ograniczyć, a czasami nawet całkowicie wyeliminować negatywne skutki ciągłego siedzenia i co prawda jest swojego rodzaju ćwiczeniem, ale nie zapewnia odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia, której każdy z nas potrzebuję. Na szczęście i na to jest sposób. Jest nim połączenie biurka do pracy na stojąco z urządzeniem, które najczęściej opisuje się jako bieżnia do chodzenia lub bieżnia podbiurkowa. Jest to sprzęt, który pod wieloma względami przypomina bieżnie, jakie można spotkać na siłowniach. Typowe bieżnie służą jednak najczęściej do biegania, bieżnia podbiurkowa służy z kolei do chodzenia jak PortaGo. Oznacza to, że dzięki niej można pracować nie tylko stojąc, ale spacerując. Dzięki temu czas, jaki każdy z nas musi spędzać na rozmowach telefonicznych, spotkaniach na zoomie, czy na wykonywaniu jakiś nudnych zadań można spożytkować na ćwiczenie. Co prawda nie jest to może alternatywa dla siłowni, ale sposób na zapewnienie sobie minimalnej dawki ruchu potrzebnej do pozostania w dobrej formie, a to wszystko bez marnowiania chociażby minuty wolnego czasu.
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/2026-09-18%20162148_20260918_0mzzlLFV.png","alt":"Biurko Stojące o Zwiększonej Stabilności (E7 Pro), Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo), "}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":442007,"link":442007,"name":"Biurko Stojące o Zwiększonej Stabilności","shortName":"E7 Pro","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/Schreibtische-de-E7 PRO-1.png","itemFootMarkType":"HOT","itemFootMarkInput":"Ceny progresywne | -900 zł"}--shopend--
--shopstart--{"id":1438002,"link":1438002,"name":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_PortaGo-Stopnie-251030-02.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Oferta Early Bird"}--shopend--
Przerwy
Stworzenie dla siebie optymalnego stanowiska pracy złożonego z ergonomicznego fotela biurowego, biurka z unoszonym blatem i bieżni podbiurkowej nie oznacza, że warto rezygnować z przerw. Pracując umysłowo warto co około pół godziny robić sobie przynajmniej 5 minut przerwy. Jest to wytchnienie nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Mogłoby się wydawać, że odrywanie się od pracy na pięć minut przynajmniej kilka razy dziennie pogarsza produktywność. Okazuje się jednak, co z resztą potwierdziły liczne badania naukowe, że systematyczne przerwy zwiększają produktywność i pozwalają znaleźć lepsze rozwiązania problemów. Warto jest więc poświęcić ten czas i pracować mądrze, a nie ciężko.
Pracuj aktywnie
To, że twoja praca wiąże się z siedzeniem przed komputerem nie oznacza od razu, że nie możesz pracować aktywnie. Skorzystaj więc z naszych rad i tak zmień swoje domowe biuro, aby ci na to pozwalało i postaraj się szanować, dając sobie i swojemu ciało systematyczne przerwy.
