Ludzkie ciało wyewoluowało na sawannie i przystosowało się do życia, w którym ludzie byli zmuszeni przez zdecydowaną większość dnia koncentrować się na poszukiwaniu jedzenia, czy to szukając gotowych do zjedzenia owoców i innych roślin, czy wędrując w poszukiwaniu zwierzyny do upolowania. To sprawiło, że człowiek musi zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu, aby pozostać w dobrej kondycji. Niestety nowoczesny świat do tego nie zachęca. Większość z nas wykonuje różnego rodzaju prace umysłowe, które wiążą się z koniecznością ciągłego siedzenia. Poza pracą większość osób też głównie siedzi, czy to dojeżdżając do pracy, czy relaksując się wieczorem przy książce, albo ulubionym serialu.
Niestety tkwienie ciągle w jednej pozycji jest sporym problemem i jest zwyczajnie niekorzystne dla ciała. Dlatego wiele osób rozumiejąc ten problem stawia na zaawansowane fotele, takie jak chociażby ergonomiczny fotel biurowy C7 Morpher od FlexiSpot. Takie podejście jest oczywiście prawidłowe, ale pojawia się pytanie, czy ergonomiczny fotel wystarczy? Wiele osób uważa, że większe znaczenie może mieć zmiana pozycji i to właśnie temu poglądowi postanowiliśmy się przyjrzeć w tym artykule.
Idealna pozycja podczas siedzenia
Ergonomiczny fotel biurowy, taki jak wspomniany już C7 Morpher, potrafi dopasować się do naturalnych krzywizn ciała i gabarytów użytkownika. Dzięki temu ciało może spoczywać w optymalnej pozycji, a więc takiej, w której wszelkie naprężenia są zminimalizowane. Jak jednak taka pozycja wygląda? Zaczynając od dołu, stopy mają opierać się płasko na ziemi, kolana powinny być ugięte pod kątem 90°, całe udo powinno być oparte na siedzisku, pośladki powinny znajdować się tuż przed oparciem, plecy powinny być wychylone do tyłu pod kątem około 100°, a łokcie powinny opierać się o podłokietniki tak, aby ramiona były ustawione prosto. Tak przynajmniej mówi teoria. Dużo tutaj jednak zależy od indywidualnych preferencji i stylu pracy. Mimo wszystko pozycja zbliżona do takiej rozkłada ciężar ciała możliwie jednolicie i sprawia, że skutki długotrwałego siedzenia są zminimalizowane. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/C7124_20261002_cbXbZSWe.png","alt":"Ergonomiczne Krzesło z Dynamicznym Systemem Oparcia (C7 Morpher)"}--altImgEnd--
Zagrożenia wynikające z ciągłego siedzenia
Optymalna pozycja opisana w poprzednim akapicie pozwala zminimalizować skutki długotrwałego siedzenia, ale wciąż wiąże się z nią podstawowy problem. Ta pozycja prawie nie zmienia się w trakcie dnia, przez co ciało wielu pracowników biurowych tkwi niemal zamrożone przez całe godziny. Niestety nawet najlepszy ergonomiczny fotel nie pozwoli uniknąć skutków takiego zachowania. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji sprawia, że nacisk jest wywierany ciągle na te same miejsca na ciele. Cierpią na tym głównie pośladki, kręgosłup (szczególnie na odcinku lędźwiowym), ogólnie plecy, szyja i ramiona. Z czasem takie naprężenia mogą prowadzić do bolesnych stanów zapalnych, czy nawet zwyrodnień. Warto więc dać ciału chwile wytchnienia i co jakiś czas zmieniać pozycję. Jak to jednak zrobić?
Najlepszy sposób na zmianę pozycji podczas pracy
Istnieje wiele sposobów na zmianę pozycji podczas pracy. Od wiercenia się na fotelu, przez siadanie w różnych pozycjach i ustawieniach fotela, po systematyczne przerwy i krótkie spacery, ale w naszej opinii jeden sposób jest najlepszy. Jest nim praca w tak zwanym systemie mieszanym, w którym większość dnia spędza się siedząc na ergonomicznym fotelu, ale co jakiś czas pracuje się na stojąco. Meblem, który na to pozwala, jest biurko do pracy na stojąco, a najlepiej biurko z regulacją wysokości blatu. Takie nowoczesne biurko pozwala automatycznie unieść blat do wcześniej zaprogramowanej wysokości. Żeby to zrobić wystarczy jedno wciśnięcie przycisku na panelu sterowania, który zazwyczaj znajduje się tuż pod blatem. Dzięki temu można systematycznie odciążać plecy i dawać im chwile wytchnienia. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/E7Q%202026-10-02%20112627_20261002_k2TXSDm0.png"}--altImgEnd--
Inny sposób na zmianę pozycji podczas siedzenia
Inwestując w biurko do pracy na stojąco można wyposażyć się jeszcze jedno ciekawe urządzenie, jakim jest bieżnia do chodzenia, opisywana też jako bieżnia podbiurkowa. Jest to niewielka ruchoma taśma, przypominająca bieżnie do biegania, jakie można spotkać na siłowniach. Dzięki niej po uniesieniu blatu można pracować nie tylko na stojąco, ale też pracować jednocześnie spacerując. Taki styl pracy pozwala jeszcze lepiej odciążyć miejsca narażone na ciągły nacisk podczas siedzenia, a dodatkowo daje porcję ruchu, która pozwala poprawić nieco kondycję i zapewnić sobie codzienną dawkę ruchu.
Idealna postawa czy zmiana pozycji?
Okazuje się, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na postawione w tytule pytanie. Zarówno siedzenie w prawidłowy sposób, na jaki pozwala ergonomiczny fotel biurowy, jak i systematyczna zmiana pozycji mają duże znaczenie. Siedzenie w prawidłowy sposób minimalizuje skutki długotrwałego siedzenia, ale nie jest pełnym rozwiązaniem. Ważne jest też, aby co jakiś czas odciążać ciało i dawać mu chwile wytchnienia. Naszym zdaniem najlepszym sposobem na to jest pracowanie przez część dnia na stojąco i zapewnianie sobie przynajmniej minimalnej ilości ruchu, czy to poprzez chodzenie na bieżni podbiurkowej, czy poprzez spacery w przerwach. Niezależnie od tego, na jakie rozwiązanie i na jaki system pracy się zdecydujesz, warto siedzieć w optymalnej pozycji, ale też co jakiś czas ją zmieniać.
