Praca w środowisku biurowym należy raczej do tych bezpiecznych. Prawdopodobieństwo wypadku w pracy jest małe, środowisko jest raczej bezpieczne i wolne od niebezpiecznych substancji, a mimo to praca umysłowa może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Wynika to przede wszystkim z długotrwałego siedzenia i przyjmowania nieprawidłowej postawy. Jednym z typowych przykładów takiej nieprawidłowej pozycji podczas siedzenia jak tak zwana pozycja krewetki. W tym poradniku wyjaśnimy ci, czym ona jest, czym jest spowodowana i jak można sobie z nią radzić. Jeśli więc na co dzień dużo siedzisz, to zachęcamy cię do zapoznania się z tym krótkim tekstem.
Jak wygląda pozycja krewetki?
Spójrz na zdjęcie na górze tego artykułu i przyjrzyj się, jak dziwnie wygina się ciało krewetki. Podobnie wyglądają ludzie, którzy, siedząc przy biurku, pochylają głowę mocno do przodu, aby zbliżyć ją do ekranu. Plecy są wtedy mocno wygięte, a szyja wyciągnięta do przodu. Taka zgarbiona pozycja przed komputerem, to właśnie pozycja “na krewetkę”. Człowiek siedzący w taki nienaturalny sposób przypomina bowiem wtedy dziwnie wygięte ciało krewetki.
Przyczyny przyjmowania nieprawidłowej postawy
Przyjmowanie takiej postawy podczas pracy często wynika z pozytywnych pobudek. Osoba siedząca w taki sposób chce bowiem skupić się mocno na wykonywanym zadania i oddać mu się w całości. Zapomina wtedy niestety o swojej postawie i tym, czy w taki sposób w ogóle siedzi się jej wygodnie, jedyne co jest wtedy ważne to wykonywane zadanie.
Drugą przyczyną przyjmowania takiej mocno pochylonej do przodu pozycji jest nieergonomiczne stanowisko pracy. Nieodpowiedni fotel, ekran ustawiony za daleko, czy nieprzemyślana konstrukcja stanowiska pracy. Pamiętaj, że jeśli w swojej pracy musisz siedzieć w niewygodnym miejscu, to pracodawca nie wywiązuje się ze swoich podstawowych obowiązków i należy się tym zająć. Jeśli z kolei pracujesz z domu i nie masz wygodnego miejsca do siedzenia, to dobrym pomysłem będzie stworzenie sobie nowego stanowiska do pracy.
Skutki nieprawidłowego siedzenia
Skutki nieprawidłowego siedzenia można podzielić na krótko i długoterminowe. Krótkoterminowymi są bóle pleców, szczególnie lędźwi oraz bóle szyi. Te części ciała wyginają się bowiem wtedy w nienaturalny sposób najmocniej, ale inne części ciała również mogą boleć przez siedzenie w taki nieprawidłowy sposób. Z kolei długoterminowymi skutkami siedzenia w pozycji na krewetkę mogą być zwyrodnienia i problemy z kręgosłupem.
Sposoby radzenia sobie z problemem nieprawidłowej postawy
Problem nieprawidłowej postawy podczas siedzenia jest poważny i nie należy go lekceważyć. Może bowiem prowadzić do bólu i długoterminowych problemów zdrowotnych. Na szczęście są sposoby, żeby sobie z tym radzić.
Ergonomiczne stanowisko pracy
Podstawową rzeczą, jaką należy zrobić, żeby zacząć radzić sobie z nieprawidłową postawą podczas siedzenia, jest stworzenie sobie ergonomicznego stanowiska pracy, a podstawą takiego stanowiska jest ergonomiczny fotel biurowy, taki jak C7 Morpher od FlexiSpot. Dzięki 95-procentowej regulacji od stóp do głowy fotel ten dostosowuje się do naturalnych ruchów twojego ciała. Utrzymuje optymalny profil w kształcie litery S, co pozwala na swobodne oddychanie i zapewnia pełne wsparcie. Ważne jednak, aby taki fotel dobrze ustawić.
Drugim w kolejności elementem ergonomicznego stanowiska pracy jest biurko. Ważne, żeby było ono odpowiednio duże i miało dobrą wysokość. Dobrym pomysłem jest więc wybór biurko z regulacją wysokości blatu. Dzięki niemu po ustawieniu fotela ergonomicznego pod rozmiary swojego ciała można ustawić blat na takiej wysokości, aby ręce oparte o podłokietniki mogły znaleźć się tuż na nim. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/Screenshot%202026-02-06%20175349_20260513_npXCYvYZ.png","alt":"Ergonomiczne Krzesło z Dynamicznym Systemem Oparcia (C7 Morpher)"}--altImgEnd--
W odniesieniu do przybierania pozycji “na krewetkę” ważne jest też odpowiednie ustawienie monitora. Powinien on znajdować się dokładnie na wysokości oczu i nie powinien być za daleko odsunięty, ponieważ może to zachęcać do pochylania się nad nim.
Świadome pilnowanie postawy
Ergonomiczne stanowisko pracy to jednak nie wszystko. Dużo też zależy od ciebie. Co prawda ergonomiczne stanowisko pracy mocno ułatwia utrzymywanie odpowiedniej postawy, ale ty ze swojej strony też musisz się pilnować, żeby siedzieć na nim w wyprostowanej pozycji i unikać pochylania się do monitora. Prawda jest bowiem taka, że nawet na najlepszym fotelu można siedzieć w nieprawidłowy sposób i to też doprowadzi do bólu. Musisz więc przez jakiś czas świadomie pilnować swojej pozycji, a po czasie uznasz, że tak jest ci wygodniej i siedzenie prosto wejdzie ci w nawyk.
Odrobina ruchu
Przyjmowanie nieprawidłowej postawy wynika też czasami ze zmęczenia długotrwałym siedzeniem. Najczęściej mamy wtedy tendencje do zapadania się w fotelu, tak że siedzimy na samej jego krawędzi, ale pochylanie się do przodu też jest częstym sposobem na zmianę pozycji. Rozwiązaniem tego problemu jest krótka przerwa na spacer, czy chociaż rozprostowanie nóg. Ciekawym rozwiązaniem mogą też być wspomniane już biurka z unoszonym blatem. Takie biurko pozwala co jakiś czas wysoko unieść blat i przez część dnia pracować na stojąco. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/Screenshot%202026-05-07%20172010_20260513_c6f5i02c.png","alt":"Ergonomiczne Krzesło z Dynamicznym Systemem Oparcia (C7 Morpher)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":1258004,"link":1258004,"name":"Ergonomiczne Krzesło z Dynamicznym Systemem Oparcia","shortName":"C7 Morpher","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/C7MORPHER-Z-PODNOZKA-STOPNIE-01.png","itemFootMarkType":"NONE","itemFootMarkInput":"Ceny Schodkowe"}--shopend--
Zadbaj o swoje plecy
Prawidłowa postawa pozwala ograniczyć niebezpieczne skutki długotrwałej pracy na siedząco. Zadbaj więc o zapewnienie sobie ergonomicznego stanowiska pracy i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby świadomie pilnować odpowiedniej pozycji podczas siedzenia. Gwarantujemy, że twoje plecy i szyja ci za to podziękują.