Zapewne kojarzysz typowe fotele biurowe, w których można regulować wysokość siedziska i kąt oparcia. Być może zdarzyło ci się widzieć też ergonomiczny fotel biurowy, w którym w dolnej części oparcia znajduje się dodatkowy element, którego zadaniem jest podpieranie dolnej części kręgosłupa, w której ten lekko odchyla się do przodu. Ten dodatkowy element to właśnie podparcie lędźwiowe, które pozwala dopasować kształt oparcia do naturalnego kształtu pleców, lepiej podeprzeć kręgosłup i ograniczać garbienie się, które jest najczęstszą przyczyną bólu pleców po długotrwałym siedzeniu.
Typy podparcia lędźwiowego
Najprostszym typem podparcia lędźwiowego jest tak zwane podparcie stałe, które jest niejako wbudowane w fotel. Takie rozwiązanie jest lepsze niż brak podparcia, ale ma spore ograniczenie. Wynika ono z faktu, że takiego podparcia nie da się regulować, przez co musisz mieć dużo szczęścia, aby trafić na model, który idealnie dopasuje się do kształtu twojego kręgosłupa. Zaznaczamy jednak, że jest ono lepsze, niż brak jakiegokolwiek podparcia w tej części fotela.
Drugim podstawowym typem podparcia lędźwiowego jest podparcie regulowane, w którym można zmieniać wysokość, na jakiej się ono znajduje i to jak mocno wystaje ono poza obrys oparcia. Dzięki temu można je idealnie dopasować do kształtu pleców i zmniejszyć napięcia do minimum.
Kiedy warto kupić fotel biurowy z podparciem lędźwiowym?
Ergonomiczny fotel biurowy to w naszej opinii najważniejszy element każdego nowoczesnego biura. Możliwość dopasowania kształtu fotela do własnego ciała i preferencji pozwala równo rozłożyć ciężar ciała i odpowiednio podeprzeć kluczowe części pleców, wśród których lędźwiowy odcinek kręgosłupa jest tak naprawdę w większości przypadków najważniejszy. To właśnie brak odpowiedniego podparcia tej części pleców prowadzi do bólów w dolnej części pleców, z którymi zmaga się większość osób pracujących przy biurku. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/image_20260326_CGpgN2uA.png"}--altImgEnd--
Dlatego też odpowiedź na pytanie zadane w tytule tego akapitu niejako nasuwa się sama.
Ergonomiczny fotel biurowy z podparciem lędźwiowym polecamy każdemu, kto przynajmniej kilka godzin dziennie musi spędzać w pozycji siedzącej. Tym bardziej polecamy go osobom, które cierpią na bóle w dolnej części pleców, choć odpowiednie podparcie tej części kręgosłupa może objawiać się bólami w innych częściach pleców i szyi. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli nie cierpisz jeszcze na bóle pleców, to fotel z odpowiednim podparciem możesz potraktować profilaktycznie.
Prawidłowa regulacja podparcia lędźwiowego
Na początek usiądź prosto na fotelu tak, aby możliwie duża część uda znajdowała się na siedzisku i aby stopy swobodnie opierały się na podłodze, a nogi w kolanach były zgięte pod kątem 90°. Następnie wyreguluj oparcie tak, aby było lekko pochylone do tyłu, optymalny kąt to około 100-110°. Kiedy już to zrobisz możesz przejść do regulowania podparcia lędźwiowego. Ustaw je na takiej wysokości, aby wpasowało się w naturalną krzywiznę kręgosłupa, a następnie ustaw jego głębokość tak, aby lędźwie były dobrze podparte, ale też tak, aby reszta pleców opierała się o górną część oparcia. Oparcie ma być więc ustawione tak, aby nic nie uciskało i aby cała długość pleców była solidnie podparta.
Ergonomiczne rozwiązania prozdrowotne: w połączeniu z innymi produktami
Ergonomiczny fotel biurowy z podparciem lędźwiowego odcinka kręgosłupa dobrze jest połączyć z innymi produktami takimi jak:
- Piłka do ćwiczeń jako krzesło biurowe - pozwala ona siedzieć aktywnie, stale utrzymując równowagę, co wzmacnia mięśnie wokół miednicy i kręgosłupa, co z kolei w dłuższej perspektywie pomaga ograniczyć czy wręcz wyeliminować bóle pleców.
- Poduszka podtrzymująca odcinek lędźwiowy - jest to swojego rodzaju zamiennik podparcia dobrej jakości, który można wykorzystywać podczas siedzenie w miejscach innych niż biuro, na przykład w samochodzie.
- Ergonomiczna mysz i klawiatura - dobrze wyprofilowana myszka i klawiatura pomagają utrzymywać odpowiednią postawę przed komputerem, co w połączeniu z dobrym podparciem pozwala zredukować skutki ciągłego siedzenia.
- Biurko z regulacją wysokości - idelnym kompanem ergonomicznego fotela biurowego jest biurko, w którym można regulować wysokość, na jakiej znajduje się blat. Dzięki temu można nie tylko idealnie dopasować swoją pozycję, ale też pracować w trybie mieszanym, w którym co jakiś czas zmienia się pozycję z siedzącej na stojącą.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące podparcia lędźwiowego (FAQ)
Jaka jest różnica między podparciem lędźwiowym a zwykłym oparciem?
Zwykłe opacie jest najczęściej proste, z kolei podparcie lędźwiowe jest wyprofilowane i dostosowane do kształtu kręgosłupa, dzięki czemu lepiej podpiera plecy, zapobiega garbieniu się i co za tym idzie redukuje zmęczenie.
Czy poduszka podparcia lędźwiowego może również złagodzić napięcie w szyi?
Można by zapytać, co ma wspólnego dolna część pleców z szyją? Okazuje się jednak, że sporo. Podparcie lędźwiowe może pośrednio złagodzić napięcie w szyi. Wynika to z faktu, że takie podparcie pomaga utrzymywać kręgosłup w prawidłowej pozycji, przez co i szyja jest ustawiona prosto, a więc jest narażona na mniejsze napięcia.
Jak często należy regulować podparcie lędźwiowe?
Dobrej jakości fotel biurowy, taki jak modele produkowane przez FlexiSpot powinny utrzymywać podparcie w stałej pozycji, mimo wszystko warto co jakiś czas sprawdzać, czy kręgosłup jest dobrze podparty na całej długości, szczególnie jeśli korzystasz z produktów od mniej renomowanych producentów. Podparcie warto też sprawdzić, kiedy zmieniasz pozycje lub kiedy odczuwasz dyskomfort w dowolnej części pleców.