W ciągu ostatnich lat bieganie na bieżni staje się bardziej opoularne od zwykłego biegania po mieście czy parku. Ludzie dostrzegają zalety biegania w miejscu, co jeszcze do nie tak dawna mogłby wydawać się czymś niemal absurdalnym. Przecież po co płacić za karnet na siłownię, albo kupować bieżnię do domu skoro wystarczy założyć buty, wyjść z domu i można biegać.
Wbrew pozorom taki rodzaj biegania ma swoje zalety i nie bez powodu zyskuje rzesze zwolenników. Rynek ten rozwija się na tyle szybko, że producenci zaczynają prześcigać się w coraz to nowych pomysłach na wprowadzenie nowych funkcji i usprawnień. Jedną z najpopularniejszych innowacji są bieżnie z nachyleniem, a więc takie, w których kąt ustawienia ruchomego pasa można zmieniać, przez co można iść lub biec pod górkę. Nie wszyscy klienci są jednak do takiego pomysłu przekonani, przez co pojawia się sporo kontrowersji i niedomówień na temat tego typu produktów. Postanowiliśmy więc przygotować krotki poradnik, w którym przyjżymy się najważniejszym cechom bieżni z nachylenie, ocenimi przydatność tej funkcji i podpowiemy, jak taka bieżnia mogłaby zmienić styl, w jakim na co dzień trenujesz.
Najważniejsze cechy bieżni z nachyleniem
Bieżnie z nachyleniem, takie jak popularna bieżnia do chodzenia MotionX od FlexiSpot, w przypadku której kąt nachylenia to 7°, charakteryzują się tym właśnie kątem. W przypadku tego rodzaju bieżni ruchoma taśma, po której chodzi się lub biega, nie jest ustawiona równolegle do podłoża, ale jest nachylona pod niewielkim kątem, który sprawia, że niejako idziemy lub biegniemy pod górkę.
Takie, z pozoru niewielkie nachylenie ma zaskakująco duży wpływ na efektywność ćwiczeń. Poruszając się w górę, można osiągnąć ten sam efekt treningowy przy niższej prędkości. Jest to szczególnie przydatne w przypadku tak zwanych bieżni podbiurkowych. Ich użytkownicy chcą bowiem łączyć lekki trening z pracą. W tym celu wyposażają się w biurko z unoszonym blatem i niewielką bieżnię, taką jak wspomniany model MotionX, który mieści się pod biurkiem czy wręcz w jeszcze bardziej kompaktowe rozwiązanie, takie jak składana bieżnia podbiurkowa PortaGo. Posiadając biurko, przy którym można pracować na stojąco i bieżnię, której rozłożenie zajmuje dosłownie kilka sekund, mogą oni czas, który normalnie muszą zmarnować na nudne spotkanie czy monotonne zajęcie poświęcić na lekki, ale systematyczny trening. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/MotionX-Portago_20260225_Bg0IPdbq.png3","alt":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo), MotionX Under-Desk Treadmill (MotionX)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":1032002,"link":1032002,"name":"MotionX Bieżnia do Chodzenia pod Biurko","shortName":"MotionX","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/GP01B-haupt-01-pl.png","itemFootMarkType":"HOT","itemFootMarkInput":"-100 zł"}--shopend-- --shopstart--{"id":1438002,"link":1438002,"name":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_PortaGo-Stopnie-251030-02.png","itemFootMarkType":"NEW"}--shopend--
Jak nachylenie bieżni wpływa na trening
Nie musimy chyba nikomu tłumaczyć, że idąc pod górkę męczymy się bardziej niż idąc po płaskim terenie. Musimy przecież poświęcić dodatkową energię, żeby nie tylko przesunąć się do przodu, ale też wspiąć się na wzniesienie. Dlatego też, trening na bieżni z nachyleniem jest bardziej wymagający od treningu na zwykłej, płaskiej bieżni. oznacza to, że w tym samym czasie jesteśmy w stanie wykonać bardziej intensywny trening, a więc bardziej wykorzsytać mięśnie, mocniej się zmęczyć i spalić więcej kalorii.
Co ciekawe, większa intensywność to nie jedyna zaleta ćwiczenia na bieżni z nachyleniem. Okazuje się bowiem, że poruszanie się pod górkę angażuje nieco więcej mięśni, niż typowe bieganie czy chodzenie. Dzięki temu trening jest bardziej całościowy i lepiej rozwija twoje ciało jako całość.
Kto skorzysta z bieżni z nachyleniem, a kto raczej powinien zrezygnować z tego rozwiązania?
Większa intensywność treningu może być pomocna dla wielu osób. Przede wszystkim takich, którym zależy na dużych efektach, ale nie tylko. Skorzystać mogą osoby, które mają ograniczony czas i chcą ćwiczyć krótko, ale intensywnie. Te samą ilość kalorii można na bieżni z nachyleniem spalić w krótszym czasie, co jest też pomocne dla osób, które chcą się odchudzić.
Co ciekawe, bieżnia z nachyleniem może być też pomocna dla osób, które mają problemy zdrowotne, takie jak problemy z kolanami. Zwiększając intensywność treningu, takie osoby mogą zmienić trucht na szybki marsz i w ten sposób ograniczyć siły, jakie pojawiają się w kolanach. Co więcej, podczas poruszania się pod górkę kolana pracują nieco inaczej, dzięki czemu może to być wybawienie dla części osób zmagających się z bólem tej części ciała.
Fakt posiadania problemów z kolanami nie oznacza jednak, że bieżnia z nachyleniem na pewno będzie dla ciebie odpowiednia. Wręcz przeciwnie, w przypadku wielu problemów zdrowotnych bieganie na bieżni z nachyleniem może być nawet niebezpieczne. Dlatego jeśli masz jakiekolwiek problemy z kolanami, kręgosłupem, ścięgnem Achillesa, czy innymi częściami ciała, które obciążają się podczas biegania, to przed zakupem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i zapytaj, czy taki rodzaj ćwiczeń będzie dla ciebie odpowiedni.
Bieżni z nachyleniem nie polecamy też osobom początkującym, które nie miały wcześniej kontaktu ze sportem. Problemy zdrowotne wynikające z nieodpowiedniej techniki biegu mogą się wręcz nasilić na takiej bieżni. W takim przypadku polecamy płaskie modele, takie jak wspomniana wcześniej bieżnia PortaGo od FlexiSpot. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/WP01-20251028-img5-2-pc_20260225_czzNOUdk.jpg","alt":"Składana Bieżnia 180° z Silnikiem Bezszczotkowym (PortaGo)"}--altImgEnd--
Zacznij ćwiczyć
To czy zaczniesz biegać w parku, czy w domu na bieżni z nachyleniem ma mniejsze znaczenie. Najważniejsze jest to, żeby ćwiczyć i aby robić to systematycznie. Jeśli więc masz problemy z motywacją, to nie wchodź na głęboką wodę. Zacznij od małej bieżni i wolnego spaceru podczas oglądania filmu, serialu, czy jakiegoś programu w telewizji i dopiero kiedy się przyzwyczaisz, powoli zacznij zwiększać tempo i intensywność treningu.