Problemy z nadmierną masą ciała są obecnie jednym z największych zagrożeń dla zdrowia Polaków. Jak wynika z danych opublikowanych przez Powiatową stację sanitarno-epidemiologiczną w Łobzie w 2019 roku ponad połowa, bo 57% dorosłych mieszkańców Polski, cierpiała na nadwagę lub otyłość. Nie są to co prawda szczególnie świeże dane, ale patrząc na trendy, można dojść do jednoznacznego wniosku, że wartość ta nie spadła, a prawie na pewno wzrosła. Oznacza to, że co najmniej co drugi Polak powinien pomyśleć o jakieś formie odchudzania.
Rzeczą, która większości z nas jako pierwsza przychodzi do głowy, kiedy myślimy o odchudzaniu, jest bieganie. Z jakiegoś powodu w głowach wielu osób otarło się, że bieganie jest niemal synonimem odchudzania. Na temat biegania narosło też sporo mitów, które nie zawsze są prawdziwe. Dlatego też postanowiliśmy przygotować artykuł, w którym opiszemy w skrócie wpływ biegania na odchodzenie i na ogólny stan zdrowia, przyjrzymy się kilku mitom i podpowiemy sposób, który pomoże ci w łatwy sposób włączyć bieganie do twojej codziennej rutyny.
Czy biegnie to najlepszy sposób na odchudzanie?
Jak już wspomnieliśmy, dla wielu osób bieganie jest niemal synonimem odchudzania. Osoby takie uważają, że jeśli chcą schudnąć, to w zasadzie nie mają innego wyboru, niż założyć buty do biegania, wyjść na zewnątrz i zacząć biegać. Kiedy jednak przyjrzymy się bieganiu z perspektywy fizyki i psychologi, to pojawiają się problemy.
Po pierwsze bieganie nie jest takie łatwe, szczególnie na początku, kiedy ciało jest przyzwyczajone do siedzenia, przez co jego wydolność, mówiąc delikatnie, nie jest najlepsza, a do tego jest dociążone nadmiarem tłuszczu, którego w końcu staramy się pozbyć. Dlatego pierwsza próba biegania może okazać się nieco żałosna, kiedy już po kilkuset metrach opadniesz z sił i nie pozostanie ci nic innego, niż wrócić do domu z podkulonym ogonem. Taka nieudana próba może zniechęcić do podejmowania kolejnych, przez co takie bieganie może wręcz przeszkodzić w odchudzaniu. Na początek dużo lepszym sposobem może być więc wyjście na spacer i powolne zwiększanie tempa.
Po drugie bieganie nie spala tak dużo kalorii, jak mogłoby się wydawać. Dokładna ilość spalonych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak masa ciała, tempo, technika itd. Można jednak założyć, że bieganie przez godzinę w średnim tempie przy małej nadwadze spala około 600 kcal. Oznacza to, że ten sam efekt, co po godzinie wyczerpującego biegania można osiągnąć, odmawiając sobie zjedzenia dwóch pączków lub tabliczki czekolady.
Oznacza to, że w odchudzaniu dużo ważniejsza niż ruch jest dieta. Nie zmienia to jednak faktu, że ruch fizyczny ma bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało i bez niego nie jesteśmy w stanie utrzymać przyzwoitej formy. Uważamy więc, że jeśli chcesz schudnąć, musisz przede wszystkim ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii, a żeby zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu, nie musisz katować się godzinami biegania po mieście, a odpowiednią dawkę ruchu może dać ci bieżnia podbiurkowa MotionX, dzięki które codzienny trening możesz połączyć z oglądaniem filmu, słuchaniem muzyki czy nawet pracą. Dzięki temu trening fizyczny nie będzie męczarnią, a jedynie robieniem tego co lubisz w nieco innej pozycji niż ta, do której przywykłeś lub przywykłaś. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_IT-GP01-MAIN-10_20260225_zh7DIZel.jpg","alt":"MotionX Bieżnia do Chodzenia pod Biurko (MotionX)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":1032002,"link":1032002,"name":"MotionX Bieżnia do Chodzenia pod Biurko","shortName":"MotionX","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/GP01B-haupt-01-pl.png","itemFootMarkType":"HOT","itemFootMarkInput":"-100 zł"}--shopend--
Popularne mity
Mitów wokół biegania jest mnóstwo, my skupimy się na jedynie kilku, które mają naszym zdaniem najbardziej szkodliwy wpływ na odchudzanie. Opisaliśmy już ten, w którym ludzie uważają, że bieganie spala mnóstwo kalorii, bo przecież skoro jest aż tak męczące, to musi, prawda? Z tego błędnego założenia wynika jeszcze bardziej szkodliwy mit.
Skoro biegam, nie muszę martwić się o dietę
Wiele osób decydujących się na bieganie, żeby schudnąć, uważa, że skoro biegają, to nie muszą się już martwić dietą i mogą jeść co chcą i ile chcą. Jak już jednak wiesz, bieganie nie spala tak dużo kalorii, jak mogłoby się wydawać i dużo łatwiej jest zrezygnować z przyjęcia kalorii z jedzenia, niż później spalić je biegając. Pamiętaj więc, że to dieta jest kluczem do schudnięcia, bieganie może raczej wspomagać cały proces i być sposobem na utrzymanie lub zbudowanie dobrej wydolności.
Im więcej biegam, tym lepiej
Kolejnym mitem jest to, że osoby, którym udało się pokonać pierwsze trudności i rzeczywiście biegają, uważają, że im więcej biegają, tym lepiej. Prawda jest jednak taka, że regeneracja i odpoczynek są równie ważne co trening. Jeśli nie dasz organizmowi czasu na regenerację, to jesteś na najlepszej drodze do kontuzji. Nie bez powodu profesjonalni sportowcy poświęcają czas na regeneracje. Kluczem nie jest bowiem ilość a jakość i systematyczność. Podobnie jak w wielu innych rzeczach w żuciu, należy znaleźć złoty środek.
Bieganie jest nudne
Dużo osób rezygnuje z biegania, ponieważ wydaje im się ono nudne. My tak jednak nie uważamy. Biegając po mieście możesz przecież założyć słuchawki i w trakcie biegania słuchać ulubionej muzyki, audiobooka, podcastu czy wywiadu. Możesz też postawić na nieco bardziej nowoczesne rozwiązanie, zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt i biegać lub spacerować podczas oglądania ulubionych programów. Pozwala na to domowa bieżnia, o której pisaliśmy wcześniej.órej pisaliśmy wcześniej.