Ciąża to wspaniały, ale i trudny okres w życiu kobiety. Ciało przechodzi wtedy przez cały szereg zmian, co często prowadzi do różnych trudności zdrowotnych. Jedną z najpopularniejszych są bóle pleców, szczególnie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jest to stosunkowo normalne i większość kobiet zmaga się z takim bólem, zwłaszcza pod koniec ciąży, kiedy organizm jest najbardziej obciążony. Jeśli jednak czujesz, że ból jest silny, towarzyszą mu skurcze, gorączka, krwawienie lub inne niepokojące objawy, to nie ryzykuj i skontaktuj się z lekarzem. Jeśli jednak ból dokucza ci tylko w niewielkim stopniu, to możesz postawić na bardziej naturalne sposoby walki z nim, które zaproponujemy w dalszej części tego artykułu. Zanim jednak do tego przejdziemy, opiszemy pokrótce przyczyny bólu pleców w ciąży.
Przyczyny bólu pleców w trakcie ciąży
Przyczyn bólu pleców w trakcie ciąży może być wiele, ale źródłem problemów są niemal zawsze zmiany, jakie w ciele kobiety zachodzą w trakcie ciąży. Podstawowym jest sam wzrost masy ciała. Choć samo dziecko w chwili porodu ma około 3-4 kg, to kobieta w trakcie ciąży przybiera na masie od 12 do nawet 15 kg. Oznacza to więc ciągłe i nieustanne noszenie dodatkowej masy, którą można porównać do dużego plecaka noszonego nie na plecach, a na brzuchu. Fakt, że masa ta znajduje się z przodu generuje dodatkowe problemy. Środek masy ciała przenosi się bowiem do przodu, co dodatkowo obciąża plecy i prowadzi do nienaturalnego wyginania się kręgosłupa do przodu na odcinku lędźwiowym, co z kolei generuje dodatkowe naprężenia i może prowadzić do bólu.
Kolejną, mniej oczywistą przyczyną bólu pleców w ciąży jest hormon o nazwie relaksyna. Hormon ten rozluźnia więzadła, aby przygotować miednice na wyzwania porodu. Jest to proces całkowicie normalny i niezbędny do odbycia porodu w naturalny sposób, ale jednocześnie może zmniejszać stabilność szkieletu i dodatkowo nasilać przeciążenia.
Kolejną przyczyną bólu pleców w trakcie ciąży jest zwyczajne zmęczenie. Noszenie dodatkowego ciężaru, obowiązki związane z przygotowaniami do porodu, długotrwałe siedzenie i inne wyzwania, przed którymi staje kobieta szykująca się do roli matki to ciążka praca, która jest zwyczajnie męcząca, co przy braku odpowiedniej ilości ruchu na co dzień może prowadzić do przeciążeń i bólu.
Zmiana postawy
Pisaliśmy już, że dodatkowy ciężar zmienia środek ciężkości organizmu. Ma to wpływ na całą postawę, a fakt, że dodatkowe kilogramy w trakcie ciąży pojawiają się powoli i stabilnie, może spowodować, że zmiana postawy pozostanie niezauważona. Warto więc obserwować własną postawę i ją na bieżąco świadomie korygować. Podstawową rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę jest wygięcie kręgosłupa na odcinku lędźwiowym. Często zdarza się bowiem, że zmiana środka ciężkości sprawia, że kobiety w ciąży wyginają plecy w lędźwiach do przodu, co z czasem prowadzi do bólu. Innymi, częstymi problemami z postawą w trakcie ciąży są wyciąganie głowy do przodu, nacisk na biodra, czy nadmierne napięcie barków. Warto więc zdawać sobie sprawę ze zmian, jakie w trakcie ciąży zachodzą w postawie ciała i świadomie starać się utrzymywać odpowiednią postawę. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-pavel-danilyuk-7055698_20260707_hLCRKp2V.jpg"}--altImgEnd--
Delikatne rozciąganie
Zmęczenie, jakie towarzyszy ciąży, szczególnie w ostatnim trymestrze zachęca do odpoczynku i relaksu. Jest to jednak uczucie złudne, a zbyt mała dawka ruchu tylko pogłębia to zmęczenie i sprawia, że ciąża staje się jeszcze trudniejsza. Warto więc pomimo zmęczenia zdecydować się na delikatne ćwiczenia. Świetnym pomysłem jest krótka sesja rozciągania, ale równie pomocny może być wolny spacer, pływanie, joga prenatalna czy nawet ćwiczenia oddechowe. Utrzymanie aktywności fizycznej pomaga zachować dobrą kondycję fizyczną, relaksuje i wzmacnia mięśnie oraz redukuje stres, co ma nieocenione znaczenie w tym niełatwym okresie.
Wygodny odpoczynek
Stosunkowo łatwym sposobem na zwiększenie komfortu w ciąży jest wyposażenie się w mebel opisywany jako fotel do karmienia piersią. Takie fotele jak obrotowy i bujany fotel wypoczynkowy Belli od FlexiSpot są zaprojektowane z myślą o kobietach w ciąży i młodych mamach. Dobre podparcie pleców, szczególnie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, sprawia, że relaks na takim fotelu jest bardziej regenerujący, a kręgosłup ma chwilę żeby odpocząć. Co więcej, fotel do karmienia piersią, jak sama nazwa wskazuje, przydaje się nie tylko podczas ciąży, ale jest wręcz idealnym miejscem do karmienia piersią. Co więcej, tego typu fotel wypoczynkowy, choć stworzony z myślą o kobietach karmiących piersią, jest pełnoprawnym fotelem wypoczynkowym, który przyda się nie tylko na początku życia dziecka, ale będzie też wygodnym miejscem do siedzenia na całe lata, jeśli nie dekady. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Screenshot%202026-05-06%20112317_20260707_0Gjte0wC.png","alt":"Obrotowy i Bujany Fotel do Karmienia Piersią (Belli)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":10014000,"link":10014000,"name":"Obrotowy i Bujany Fotel do Karmienia Piersią","shortName":"Belli","url":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/1028_file_BELLI-SKU-BIALY-20260429_20260429_qKwITL4N.png","itemFootMarkType":"NEW"}--shopend--
Znaczenie dobrego podparcia
Ciało kobiety w trakcie ciąży jest narażone na ogromne obciążenia, zarówno fizyczne, jak i hormonalne oraz psychiczne. Warto więc zapewnić sobie wygodne i stabilne miejsce na odpoczynek, które będzie w stanie zagwarantować dobre podparcie i tym samym zredukować nieco trudy tego pięknego, ale i wymagającego okresu w życiu kobiety. Daj więc sobie ten luksus i zainwestuj w wygodne podparcie.
