ADHD większości osób kojarzy się z niegrzecznymi dziećmi, najczęściej chłopcami, którzy na lekcjach nie potrafią usiedzieć grzecznie na miejscu i skupić się na tym, co mówi nauczycielka. Jest to jednak myślenie błędne i to na wielu polach. Co prawda ADHD diagnozuje się najczęściej u dzieci i częściej u chłopców, ale nie oznacza to jednak, że problem dotyczy tylko dzieci i tylko dziewczynek. Problem ten dotyka również dorosłych i również kobiety. Smutną prawdą jest też to, że wiele dorosłych osób nawet nie zdaje sobie z tego sprawy i swoje problemy zrzuca na inne sytuacje w życiu, takie jak duża ilość stresu czy problemy życiowe. Jeśli więc masz problemy z nadmierną i często niepotrzebną aktywnością połączoną z problemami ze skupieniem na zadaniach, które cię nie interesują, to gorąco zachęcamy do skonsultowania się ze specjalistą i zdiagnozowania się. Jeśli jednak zdajesz sobie sprawę z tego, że cierpisz na tego typu problemy i przeszkadza ci to w pracy, to zachęcamy do zapoznania się z naszym poradnikiem.
Jak ADHD wpływa na pracę
Osoby z ADHD odczuwają silną potrzebę odczuwania bodźców i ciągłego ruch. Nie powinno więc dziwić, że osoby takie mają problem, aby spędzić 8 godzin na wykonywaniu nudnych i powtarzających się zadań. Co więcej, nawet po zmotywowaniu się do wykonania jakiegoś zadania osoby takie mają problem, żeby się na nim skupić, szczególnie kiedy mówimy o dłuższych zadaniach, czy zadaniach szczególnie monotonnych. Mało tego, już samo zabranie się za takie zadanie potrafi być problematyczne, ponieważ kolejną cechą osób z ADHD jest ciągłe odkładanie rzeczy na później, czy problemy z określeniem priorytetów. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/Screenshot%202026-06-03%20095533_20260609_9lcdZa0h.png"}--altImgEnd--
Typowe wyzwania biurowe
Praca w biurze może być naprawdę wymagająca dla osób z ADHD, zwłaszcza kiedy mówimy o większych biurach, gdzie dużo się dzieje i jest dużo rozpraszaczy. Szczególnie biura typu otwartego, a więc tak zwane „open space”, potrafią całkowicie zdezorientować osobę z ADHD i nie pozwolić skupić się jej na pracy. Problemem pracy biurowej dla osób z ADHD jest też konieczność ciągłego siedzenia przed komputerem, ponieważ jak już wspomnieliśmy, osoby z tym zaburzeniem odczuwają silną potrzebę ciągłego ruchu. Praca biurowa wymaga też często planowania, dyscypliny w podejmowaniu zadań i umiejętności prawidłowego określania priorytetów. Osoba z ADHD może więc odkładać ważne zadania na później, a zajmować się czymś nieważnym, ale czymś, co ją chociaż trochę interesuje, przez co może się na takim ciekawszym zadaniu odpowiednio skupić.
Praktyczne strategie zwiększania wydajności
Osobom z zaburzeniami z grupy ADHD polecamy na początku dnia przygotować listę zadań, a następnie w trakcie dnia trzymać się jej niezależnie od okoliczności. Jeśli jakieś zadanie wydaje się za duże, przez co pojawia się problem chęci odkładania go na później, warto rozbić je na mniejsze zadania i wpisać na taką listę jako kilka osobnych punktów.
Wyzwaniem jest też często problem z utrzymaniem uwagi przez dłuższy czas na jednym zadaniu. Rozwiązaniem może być metoda Pomodoro, w której na każde przepracowane 25 minut przypada 5 minut przerwy. Czas ten polecamy wykorzystać na krótki spacer, czy chwilę relaksu.
Jak aranżacja przestrzeni roboczej może pomóc
Pisaliśmy już, że osoby z zaburzeniami typu ADHD mają często problemy z usiedzeniem na miejscu. Warto więc odpowiednio przygotować przestrzeń roboczą. Ciekawym rozwiązaniem może być biurko z unoszonym blatem, takie jak nowoczesne biurka z serii E7 od FlexiSpot. Biurko do pracy na stojąco pozwala bowiem w dowolnym momencie, i przy użyciu jednego przycisku, przejść z pozycji siedzącej do stojącej, co może być ciekawą odmianą i okazją do rozprostowania pleców.
Innym ciekawym rozwiązaniem dla osób, które muszą być w ciągłym ruchu mogą być niestabilne krzesła biurowe, które zmuszają do ciągłego utrzymywania równowagi. Przykładem takiego mebla może być ergonomiczny stołek biurowy BH4. Takie stołki są zaprojektowane tak, aby nie utrzymywały same pionowej pozycji. Siedzenie na takim stołku przypomina trochę siedzenie na piłce, przez co zmusza do ciągłego ruchu. Dodatkową zaletą siedzenia na tego typu meblach jest wzmacnianie mięśni tułowia bez przerywania pracy. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/BH4Serie7_20260609_NZZ4GHwd.png","alt":"Biurko Stojące Premium z Serii E7 (E7 Seria 2026), Stołek Biurowy Ergonomiczny BH4 (BH4)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":432003,"link":432003,"name":"Biurko Stojące Premium z Serii E7","shortName":"E7 Seria 2026","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_ET223(IB)-HD-20251121--25.png","itemFootMarkType":"HOT","itemFootMarkInput":"-100zł"}--shopend-- --shopstart--{"id":442005,"link":442005,"name":"Stołek Biurowy Ergonomiczny BH4","shortName":"BH4","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/BH4-newhaupt-pl-01.png","itemFootMarkType":"INSTANT_REDUCTION"}--shopend--
Najczęściej zadawane pytania FAQ
Jak radzić sobie z wszystkim, co mnie rozprasza?
Rozumiemy, że praca w biurze, w którym dużo się dzieje może być rozpraszająca. Warto więc uciec przed nadmiarem dźwięków przy użyciu słuchawek wyciszających i puszczonej z nich spokojnej muzyki. Warto też wyłączyć powiadomienie i tak urządzić stanowisko pracy, aby było ono możliwie minimalistyczne i puste.
Czy chodzenie na siłownię pomaga na ADHD?
Nie każda osoba cierpiąca na ADHD ma problemy z nadmierną ruchliwością, jednak osobom, które odczuwają takie problemy możemy jak najbardziej polecić chodzenie na siłownie. Intensywny ruch fizyczny pomaga okiełznać tę potrzebę, a co za tym idzie poprawić koncentrację.
Czy biurko do pracy na stojąco połączone z bieżnią do chodzenia to dobry pomysł?
Uważamy, że możliwość chodzenia w trakcie pracy w przypadku osób z ADHD jest jeszcze lepszy pomysłem, niż dla innych pracowników biurowych i może być najlepszym sposobem na utrzymanie koncentracji.