Osoby żyjące w większych polskich miastach, szczególnie takich jak Warszawa wiedzą, jak szybkie i pełne aktywności potrafi być życie, jednak każdy, nawet osoby mieszkające w małych, spokojnych wsiach, często mierzą się z natłokiem obowiązków i rzeczy do zrobienia. W związku z tym niemal każdy stoi przed wyborem. Wywiązywać się rzetelnie ze swoich obowiązków, mieć udane życie towarzyskie oraz rodzinne i spać za mało, czy wysypiać się i coś zaniedbywać. Niestety w większości przypadków ludzie wybierają rezygnowanie ze snu, co w naszej opinii jest sporym błędem, co postaramy się w tym artykule udowodnić.
Wymagana ilość snu w zależności od wieku i stylu życia
Generalna zasada jest taka, że im jesteśmy starsi, tym mniej snu potrzebujemy. Zaraz po urodzeniu dziecko przesypia większość doby. Jego wymagana ilość snu to około 13–17 godzin. Już po kilku miesiącach ilość snu spada do około 12–15 godzin. Małe dzieci w wielu od jednego do dwóch lat śpią od 11 do 14 godzin. Dzieci w wielu przedszkolnym śpią już krócej, bo od około 10 do 13 godzin. Starsze dzieci, takie, które już chodzą do szkoły, śpią już niemal jak dorośli, bo od 9 do 11 godzin. W przypadku nastolatków różnica jeszcze bardziej się zmniejsza, bo osoby zbliżające się do dorosłości potrzebują od 8 do 10 godzin snu. W przypadku osób dorosłych wartość ta wynosi od 7 do 9 godzin i taka pozostaje przez lata. Dopiero w jesieni życia wymagana ilość snu jeszcze się zmniejsza i spada poniżej 8 godzin. Dużo tu jednak zależy od konkretnej osoby, są ludzie, którym w zupełności wystarcza 6 godzin snu, ale są i takie, które po 9 godzinach w łóżku wciąż mają ochotę dospać. Nie bez znaczenia jest też styl życia, ciężka praca fizyczna, dużo stresu, czy problemy natury psychicznej mogą sprawiać, że dana osoba będzie wymagała większej ilości snu, żeby się w pełni zregenerować.
Oznaki za małej ilości snu
Oznaki za małej ilości snu zależą od konkretnej osoby i tego, jak dużo snu jej brakuje. Pierwsze objawy mogą się wydawać wręcz niezwiązane z brakiem snu; mogą to być bóle głowy, nadmierna wrażliwość, podirytowanie, problemy z koncentracją, osłabiona odporność czy problemy z przypominaniem sobie rzeczy. Przy większych niedoborach snu te problemy mogą nasilać się do trudnych do opanowania poziomów. Mogą to być ciągłe infekcje, problemy skórne, słabe wyniki w pracy, niemożność skupienia się na jednej rzeczy, czy wręcz trudności z prowadzeniem logicznych rozmów. Przy poważnych niedoborach snu objawy zaczynają być niebezpieczne. Osoby, które ciągle zmagają się z dużymi niedoborami snu lub które z jakiegoś powodu nie spały, lub spały bardzo mało przez kilka dni, mogą zmagać się z problemami psychicznymi takimi jak depresja, stany lękowe, czy wręcz zaburzenia osobowości. W takim przypadku warto udać się po pomoc specjalistów.
Dlaczego jakość snu ma znaczenie
To, że ktoś spędza w łóżku 8, 9, czy nawet 10 godzin nie oznacza wcale, że taka osoba się wysypia. Kluczem do prawdziwego wysypiania się jest jakość snu, a dokładniej czas spędzony w fazie REM, czyli fazie głębokiego snu. To wtedy mózg ma szansę się oczyścić i naprawdę zregenerować. Płytki, czy przerywany sen pozwala odpocząć ciału, ale nie daje odpoczynku mózgowi. To właśnie takie niedobory snu są najbardziej niebezpieczne, bo mogą prowadzić do wspomnianych wcześniej zaburzeń psychicznych. Warto jest więc zadbać o jakość swojego snu i naprawdę dać mózgowi odpocząć.
Jak spać lepiej?
Sposobów na lepszy sen jest mnóstwo i każdy powinien znaleźć swój. Są jednak pewne podstawy i sprawdzone sposoby, które działają u niemal każdego. Pierwszą rzeczą, o jakiej warto pomyśleć, jest zwykłe wygodne miejsce. Niewygodny materac, czy skrzypiąca rama łóżka potrafi na tyle przeszkadzać, że zasypianie jest mocno utrudnione. Co prawda zwykle na niewygodnym łóżku udaje się w końcu zasnąć, ale czasu, jaki trzeba było spędzić na zaśnięcie, nie uda się już odzyskać. Problemem w takiej sytuacji może być też opisana wcześniej jakość snu. Na niewygodnym łóżku łatwiej jest się w nocy obudzić, czy nie dospać tak długo, jak byłoby to potrzebne. Dlatego polecamy rozważnie kupienia dobrej jakości rami łóżka, takiej jak japońska rama łóżka Kana i dobranie do niej nowoczesnego materaca, takiego jak ergonomiczny materac BM3. Zasypianie i spokojne przespanie nocy w wygodnym miejscu na pewno będzie łatwiejsze.
--shopstart--{"id":10010006,"link":10010006,"name":"Rama Łóżka Japandi z Litego Drewna","shortName":"Kana","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_Całe-łóżko-stopnie-20260115-01_20260116_hiMnHiaS.png","itemFootMarkType":"NONE"}--shopend-- --shopstart--{"id":1288002,"link":1288002,"name":"Hybrydowy Materac Premium o Ergonomicznej Konstrukcji","shortName":"BM3","url":"//s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/trantor/attachments/PL/Materac-stopnioe-250522-01.png","itemFootMarkType":"NONE"}--shopend--
Wygodne miejsce do spania to jednak nie wszystko, warto też zadbać o odpowiednią higienę snu. Kluczem do niej jest zsynchronizowanie się ze swoim zegarem biologicznym. Najłatwiej jest to zrobić, ustalając sobie sztywne godziny chodzenia do łóżka i wstawania. Niezależnie od tego, czy to twój dzień wolny, czy następnego dnia musisz wstawać do pracy. Dobrym pomysłem jest też wypracowanie sobie rutyny, którą powtarzasz każdego dnia przed zaśnięciem. To niejako daje organizmowi znać, że zbliża się pora do spania. Warto do takiej rutyny włączyć zakaz używania ekranów na przynajmniej pół godziny przed pójściem spać. Ten czas można z zyskiem dla siebie poświęcić na czytanie, czy na słuchanie podkastów. Mamy nadzieję, że te rady będą dla ciebie przydatne, a jeśli problemy ze snem będą cię nadal prześladować, polecamy poproszenie o pomoc specjalisty.