Jeśli chcesz zadbać o własne zdrowie, oczywiście nie obejdzie się bez zdrowej diety. Wprowadzenie zdrowych nawyków do codzienności może wydawać się trudne, ale nie jest niemożliwe. Dzięki tym 5 prostym wskazówkom możesz dokonać małych zmian w swoim codziennym życiu, które pomogą Ci rozpocząć zdrowy tryb życia i utrzymać go na dłużej.
Odkryj Moc Wody
Zapewne nie raz słyszałeś, że picie wody to świetny sposób na zachowanie zdrowia. Niezależnie od tego, czy pracujesz z domu, czy wykonujesz codzienny trening, utrzymanie nawodnienia wpływa na zwiększenie odporności, poprawę aktywności mózgu, a nawet pomaga w kwestiach związanych ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. Zażywanie suplementów diety na pewno odgrywa ważną rolę w zdrowym odżywianiu, ale gdy rozpoczynamy zdrowe nawyki, musimy pamiętać o dostarczaniu organizmowi wystarczającej ilości wody. Dobroczynne działanie wody będziesz w stanie dostrzec, gdy zadbasz o codzienne nawodnienie organizmu. Warto śledzić dzienne spożycie wody i wyznaczyć sobie dzienny cel. Monitorując dzienne spożycie wody, tworzysz przydatne podstawy do budowania zdrowszych nawyków. Jeśli spędzasz długie godziny przed ekranem komputera, częste picie wody pomaga łagodzić stres, co udowodniono naukowo. Z kolei picie szklanki wody przed posiłkiem wzmaga poczucie sytości i zmniejsza ryzyko przejedzenia.
Kontroluj Swój Umysł
Sama myśl o zdrowej diecie może czasami przytłaczać i zniechęcać, zwłaszcza gdy wiąże się ona z rezygnacją ze wszystkich drobnych przyjemności. Bywa, że chęć sięgnięcia po słone przekąski i słodkie desery jest podyktowana zbyt dużym stresem, dlatego dobrze jest zidentyfikować czynniki, które wyzwalają w nas niezdrowe nawyki żywieniowe. Ostatecznie kluczem do rozpoczęcia zdrowej diety jest nasza kondycja psychiczna. Nie zdołasz wprowadzić w sobie zmian, jeśli tego nie chcesz. Jednocześnie musisz przekierować się na myślenie, że nie odbierasz sobie rzeczy, na które masz ochotę. Raczej zmieniasz swój styl życia, aby poprawić swoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Zdrowy umysł prowadzi do zdrowego ciała, a kontrolując swój umysł, przypominasz sobie, że nie wyrządzasz sobie żadnej krzywdy, a wręcz przeciwnie - zyskujesz dostęp do lepszego, zdrowszego siebie.
Buduj Lepsze Nawyki
Nasza kolejna wskazówka to podstawa dobrej rutyny. Nie uda Ci się rozpocząć zdrowej diety, jeśli nie wypracujesz sobie prostych, zdrowych nawyków. Kiedy przyzwyczaisz swoje ciało do zdrowszych praktyk, prowadzenie zdrowego stylu życia stanie się Twoją drugą naturą. Chociaż budowanie zdrowych nawyków początkowo może wydawać się trudne, tak naprawdę chodzi o stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zdrowszych alternatyw. Drobne rzeczy, takie jak codzienny spacer lub regularne przerwy na łyk wody, to proste i świetne sposoby na wprowadzenie lepszych i zdrowszych nawyków. Najważniejsze, aby nie dać się przytłoczyć. Kiedy najpierw stworzysz lepsze nawyki, łatwiej będzie ci przejść na nową, zdrową dietę. Pamiętaj, że chodzi o poprawę stylu życia, a nie tylko o podążanie za modnym trendem społecznym. Rób postępy we własnym tempie i nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji. Mały krok w kierunku zdrowszego nawyku to jeden krok bliżej do zdrowszego stylu życia. Buduj jeden dobry nawyk na raz i ponownie skalibruj swoje ciało, abyś następnym razem miał ochotę na zdrową przekąskę.
Zastępuj Jedne Produkty Innymi
Jeśli chodzi o zdrowszy styl życia, stare nawyki czasami umierają samoistnie. Dobrą sztuczką jest zmiana obecnego stylu życia poprzez zastąpienie niezdrowych produktów, takich jak napoje gazowane i kawa, zdrowszymi alternatywami, np. koktajlami owocowymi i wodą. W przypadku zmiany diety dużą rolę odgrywa świadomość, że nasza obecna dieta lub styl życia mogą szkodzić naszemu zdrowiu. Na przykład kawa może być dla nas dobra, ale picie jej w dużych ilościach może odwadniać organizm, wypłukiwać cenne minerały i wywoływać stany lękowe. Nie zapominajmy, że zarówno kofeina, jak i cukier są stymulantami, co oznacza, że z jednej strony dostarczają nam zastrzyku energii, a z drugiej mogą nas rozpraszać i w konsekwencji powodować uczucie większego zmęczenia. W tym wypadku, woda niekoniecznie jest najlepszym substytutem, ale inną zdrową opcją, która pozwala zachować czujność są jabłka. Naturalne cukry zawarte w tych owocach w połączeniu z dużą zawartością wody stanowią zdrowszy zamiennik kawy. Jedzenie jabłek może sprzyjać koncentracji bez ryzyka nieprzespanych nocy. Koktajle owocowe i suplementy diety są kolejną opcją zastępczą. Jeśli regularnie ćwiczysz, ich spożywanie może pomóc Ci w osiągnięciu celów zdrowotnych.
Planowanie i Przygotowanie
Teraz, gdy znasz już wszystkie podstawy do rozpoczęcia zdrowej diety, następnym krokiem jest planowanie i przygotowanie. Ilość potrzebnego czasu i zakres przygotowań zależą od celów, jakie chcesz osiągnąć. Pamiętaj, aby zebrać informacje na temat diety i treningów z wiarygodnych źródeł, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że Twój nowy styl życia będzie daleki od zdrowego i zbilansowanego. Kiedy uzyskasz wystarczającą wiedzę, następnym krokiem jest zastosowanie jej w codziennej praktyce. Zacznij od przygotowania listy zakupów przed pójściem do sklepu, dzięki czemu unikniesz impulsywnego sięgania po niezdrowe przekąski i będziesz wybierać tylko zdrowsze produkty z Twojej listy! Zaplanowana dieta może również przynieść oszczędności finansowe, ponieważ dzięki niej ograniczysz wydatki na niepotrzebne jedzenie i chwilowe zachcianki. Kolejnym pomysłem jest przygotowywanie posiłków z góry na cały tydzień. Posiłki są gotowe do spożycia, wystarczy je tylko odgrzać, a Ty zjadasz wydzieloną porcję. W ten sposób oszczędzasz czas, pieniądze, a przy tym nie objadasz się.
